2.4　上肢动作

2.4.1　上肢动作

增进手臂肌肉及关节组织力量，发展肩臂关节灵活性，形成优美的上肢姿势。经常活动能有效地消除久坐伏案或肢体单一操作的疲劳，帮助恢复精力。有助于肩周炎的预防和治疗。

（1）举臂：以肩为轴，臂的活动范围不超过180°而停止在某一部位的动作为举臂。其动作有双臂和单臂的向前、后、左、右、侧上、侧下举等。

（2）臂屈：臂屈是肘关节做一定角度的弯曲。其动作有肩侧屈、胸前平屈、胸前屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、腰间屈、头后屈。

（3）绕与绕环：双臂或单臂以肩为轴做180°～360°之间的弧形运动为绕，360°以上的圆形运动为绕环。其动作有向内、外、前、后绕和绕环。

（4）振臂：以肩为轴做臂的加速摆至最大幅度为振臂。其动作有上举后振、下举后振、侧举后振。

2.4.2　组合练习（如图16-8所示）

图16-8

1拍左脚向侧一步，同时两臂侧举，基本手型，掌心向下。

2拍两臂经体前交叉绕至肩侧上届，握拳，拳心向内，同时吸右腿，膝向左转。

3拍右腿后伸成左弓步，同时两臂上伸，掌心向前。

4拍向右转体90°成屈膝半蹲，同时两臂胸前屈交叉，手指触肩。

5拍右腿蹬直，高吸左腿，膝向右转，同时两臂侧举，基本手型，掌心向下。

6拍向左转体90°成屈膝半蹲，低头，同时两臂头后屈，手指扶头后。

7拍腿保持不动，同时抬头，两臂上举，掌心向前。

8拍两腿伸直，同时两臂侧举，撑掌，掌心向前。