2.3　肩部动作

2.3.1　肩部动作

（1）绕及绕环

动作做法：

绕：肩关节在矢状面内向前或向后做小于360°圆周运动。

绕环：肩关节在矢状面内向前或向后做大于或等于360°的圆周运动。（2）振肩

动作做法：两肩做由内收到外展的连续弹性动作。

（3）收肩、展肩

动作做法：单肩或双肩向内收、含胸，然后向外展、挺胸。

2.3.2　组合练习（如图16-7所示）

图16-7

预备姿势：分腿开立，两臂自然下垂。

第一个八拍

1拍上半拍两腿自然弯曲，同时两肩下沉。

1拍下半拍两腿蹬直，重心移至右腿，同时提左肩。2拍同1拍的上半拍动作。

3拍同1拍的下半拍动作，方向相反。

4拍同2拍动作。

5拍两腿蹬直同时两肩上提。

6拍同2拍动作。

7拍同5拍动作。

8拍还原成预备姿势。

第二个八拍

1拍左肩向前绕。

2拍左肩向后绕。

3—4拍同1—2拍，换右肩做。

5—8拍前后振肩。