2.2　头颈动作练习

头部动作的方向主要是前、后、左、右四个方向；但左前、左后、右后、右前及左上方、右上方也经常用到。

2.2.1　头颈动作

（1）前屈、侧屈、后屈。

（2）转头和绕环

（3）振（前、后、左、右），头连续地向一个方向做有弹性的摆动。

2.2.2　组合练习（如图16-6所示）

图16-6

预备姿势：分腿开立，两手叉腰。

第一个八拍

1—2拍头前屈振两次。

3—4拍头后屈振两次。

5—6拍头左侧屈振两次。

7—8拍头右侧屈振两次。

第二个八拍

1—2拍头左转振两次。

3—4拍头右转振两次。

5—6拍头经前屈绕至左前上方。

7—8拍头经前屈绕至右前上方。

2.2.3　健身锻炼提示

（1）通过练习，可培养挺拔的头部姿态，能自如地运用头部动作的表现力。

（2）对预防颈椎病有积极作用，对脑力劳动者，效果极为有益。

（3）学习、工作数小时后，可以坐在桌前做头部动作，做完后会感到舒缓放松，头脑清爽。

（4）动作要求：上体保持正直，头颈动作幅度要大，做到充分伸展。