第1节　健美操简介

“健美操”源于英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”。

有氧运动最早由美国人肯尼斯库柏博士于20世纪60年代开始于美国推广。Aerobics原来只强调有氧运动的重要性，并且以训练心肺能为主要目的。最早以有氧跑步健身为主，随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健美操运动逐渐受到大众的欢迎。80年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。1987年中国举办了首届“长城杯”中国健美操电视邀请赛。

健美操是以人体为对象，以健美为目标，以肢体锻炼为内容，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育锻炼项目。健美操运动的主要目的，是通过练习养成正确的身体姿态；发展学生的协调性、灵活性、柔韧性和耐久性；改善心血管系统功能，提高人体的有氧代谢能力；培养节奏感及现代美的气质。

随着社会的进步，改革开放的不断深入，使昔日的传统体育运动项目及教学已不能满足当代大学生的要求，他们需要呼吸新的时代气息，需要尝试新的体育活动方式。而健美操作为一项正在我国蓬勃兴起的新兴体育运动项目，它以丰富的内涵以及运动性与艺术性的有机结合，加上鲜明的节奏、多变化的动作，满足了当今学生求新求异的心理特点及精神需要。

健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体形体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。

经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生功能性地提高。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有力，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，这既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。

健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能量，加之健美操的髋部全方位活动较多，刺激了肠胃蠕动，促进人体内分泌水平，可增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐以及脂肪的含量与分布，体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端庄优美。健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外，通过经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。如果长期进行健美操锻炼，不但能促进骨骼的正常生长发育，而且还能矫正一些身体不端形态，如脊柱弯曲、含胸驼背等。

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成健美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除掉心理上的紧张与烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行，通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。

健美操是在音乐伴奏下进行，需要大脑的参与，在中枢神经系统的支配调节下进行的。通过健美操的锻炼能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中能力、均衡能力和灵活性，使人的感觉敏锐，分析综合能力增强，精神活跃。同时，还可以提高人体的全面身体素质。健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而发展人体的力量和柔韧素质。

体育锻炼中肌肉经常要工作到极限，产生酸痛和疲劳，而健美操是在强劲的音乐伴奏下进行的，可以使人忘我投入，在不知不觉中提高了身体的多方面素质。健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等不断变化，可以加强人的动作记忆和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。经常进行健美操锻炼还可以提高关节灵活性，增强肌肉和结缔组织的弹性。