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在游泳中，当发生抽筋时必须保持镇静，不要慌张，可呼救也可自救。

在水中自我解救抽筋部位的方法，主要是拉长抽筋的肌肉，使收缩的肌肉松弛和伸展。自救的方法如下。

（1）手指抽筋：将手握拳；然后用力张开（如图15-41所示），这样迅速反复做几次，直到抽筋消除为止。

（2）小腿或脚趾抽筋：先吸一口气仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉。同时用同侧手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直（如图15-42）。

（3）大腿抽筋：可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解救。