2.3　水中漂浮

学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理

2.3.1　抱膝漂浮练习

原地站立，深吸气后闭气，下蹲低头抱膝团身，用前脚掌轻轻蹬寓池底，自然漂浮于水中。站立时，松手两臂前伸下压抬头；同时两腿下伸，脚触池底站立，然后两臂侧分拨水维持平衡（如图15-3所示）。

图15-3

2.3.2　展体漂浮练习

两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开（如图15-4所示）。

2.3.3　滑行漂浮练习

（1）蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这时两脚用力蹬出，成流线型向前滑行（如图15-5所示）。蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

图15-4

图15-5

（2）蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，使身体成流线型向前滑行（如图15-6所示）。

图15-6