1.1　水中运动的健身作用

水中运动要受到很大的阻力，如果完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用5倍以上的力量，经常从事水中运动能使肌肉纤维增粗，肌肉、骨骼强壮，身体发育匀称。

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02～0.05公斤，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统就能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66～72次，每博量为60～80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博量却达到90～120毫升。

空气的密度为1.293克/升，水的密度为1000克/升，水的密度比空气大800倍左右。人体若在水中静止不动，水深每增加1米，每平方厘米体表面积所受的压力要增加0.1个大气压。人站在齐胸深的水中，感觉呼吸急促，比在陆上费力，是因为胸腔受到水的压力高达12～15千克。这就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。经常进行游泳锻炼不仅可增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动幅度，而且能增大肺的容量，提高呼吸系统的机能。因此，经常在水中运动的人，其肺功能和心脏功能将随着锻炼时间的增加而不断增强。

水的浮力使人体全身关节处于放松状态，这对关节功能的恢复和关节疾病的防治都有很大的好处。因此，经常游泳能减轻腰椎间盘突出症患者的病痛。同时，浮力还能使关节、肌肉在不受自身重量的影响下，觉得轻松自如，不易疲劳。

游泳是在水的特殊环境中进行的运动项目。水的导热能力比空气大23倍左右，据测定，人体在12℃的水中停留4分钟所放散的热量，相当人在陆地上1小时所放散的热量。人体在18℃水中，每分钟大约散失20～30卡热量，为同温空气中的25倍左右，加之游泳时肌肉活动所耗热量，人体必须尽快补充热量，从而促进了体内新陈代谢的加强，对肥胖者非常有益。经常进行游泳锻炼能改善体温调节能力，以适应外界气温变化的需要。

游泳时，人体处于平卧姿势，在水的压力作用下，肢体的血液易于回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，心血输出量大大增加。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，安静时心率徐缓。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人体摄氧能力。

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12～15公斤水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度大得多。因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000～4000毫升，而经常从事游泳的人，可以达到5000～6000毫升。

秋冬季的冷水浴能提高机体对外界刺激的抵御能力，从而增强人体的免疫功能，以利于防病治病、健康长寿。由于水中锻炼出汗后不会停留在体表，减少了汗水中的盐分对皮肤的刺激，延缓皮肤的衰老，有利于美肤美容。另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。

游泳被誉为21世纪人们最喜爱的体育娱乐活动之一，对于丰富人们的精神文化生活有积极作用。