2.6　拦网

拦网是防守反击的第一道防线，是队员靠进球网，将手伸过球网阻挡对方的来球。有效的拦网对扣球者可造成心理上的压力，从而削弱对方进攻的锐气和信心。拦网可分单人拦网和集体拦网两种。集体拦网需注意相互间的协调和配合（如图10-12所示）。

（1）准备姿势：双目注视扣球者的动向。两脚左右开立与肩同宽。站立于离中线30厘米处。双膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前。

（2）移动：移动方法是采用并步移动、交叉步和跑步移动；移动方向力求与网平行。

（3）起跳：屈膝下蹲，腰、膝部的弯曲与扣球起跳相同。两臂在体侧划小弧用力上摆，带动身体垂直上跳。跳起后抬头盯球、收腹与伸臂过网。

（4）空中动作：双手间距离以不超过一球为宜，手指微屈，掌心向前保持紧张用力。挡住对方扣球，手腕主动“盏帽”下压。完成下压动作后，两臂自然收回，缓冲落地。

图10-12