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垫球是接发球和后排防守的主要技术，也是组织进攻的基础。常用的垫球技术有正面双手垫球、跨步垫球、体侧垫球、单手垫球以及鱼跃垫球。

2.3.1　正面双手垫球是最基本的垫球方法，也是各种垫球技术的基础

动作要领：采用半蹲准备姿势，当球飞来时，双手成垫球手型，当球至胸前一臂距离时，两臂夹紧，插到球下，蹬地抬臂，迎击来球，利用腕关节以上10厘米左右处的桡骨内侧平面击球的后下部，身体重心随之前移（如图10-3所示）。

垫球动作方向按连贯动作的顺序可概括为插、夹、提三要素。插——两臂伸直，迅速插到球下。夹——两臂自然夹紧，含胸提肩，用两臂（腕关节以上8～10厘米）之间的平面击球（如图10-4所示）。提——蹬地、提肩、抬臂，身体重心由下而上随击球方向移动。注意根据来球力量的大小，调整手臂的紧张程度。

2.3.2　体侧双手垫球

动作方法：左侧垫球时，应先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持两膝弯曲。与此同时，两臂向左侧伸出、左臂高于右臂，右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并拦击来球。击球时，以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体重心微向内转，同时提肩抬臂将球垫起（如图10-5所示）。

练习方法：①徒手模仿做完整动作。

②两人一组一人持球固定在小腹前，另一个垫固定球。

③两人一组一个抛一个垫。

④两人一组进行对垫。

2.3.3　背向垫球

动作方法：在决定采用背垫时，首先要判断来球的落点和离网的距离，迅速移动取位，背对垫出球的方向。垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地、抬头、挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后上方迎击球。击球时要抬臂压腕触球的前下方，将球向后上方击出。背垫的击球点一般要比正面垫球高。

2.3.4　跨步垫球

队员向前或向侧跨出一步的垫球方法称为跨步垫球。适合于来球距身体1米左右，来球较低或速度较快来不及移动对正来球时采用。

动作方法：判断来球的落点，及时向前或向侧跨出一大步，屈膝制动，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下垫击球的后下部（如图10-6所示）。