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篮球的基本技术是篮球运动的基础，是篮球运动中最常用、最典型、最需要掌握的专门动作。基础技术的学习是进一步提高篮球水平的前提。

基本步法主要有基本站立姿势和起动、跑、跳、急停、转身、跨步以及防守步法等。各技术的主要方法如下：

（1）基本姿势和起动

基本姿势：两脚平行或前后开立，距离约与肩同宽，两膝自然弯曲，身体重心的投影点在两脚之间，上体正直稍前倾，两眼平视，时刻保持良好的待起动状态。起动时，身体重心向跑动方向移动，后脚（向前起动）或异侧脚（向侧起动）的前脚掌突然用力蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，手臂协调地摆动，充分利用蹬地的力量，迅速向跑动方向前进。起动后的前两三步要短促而迅速地连续蹬地，并与快速摆臂相配合，能把最快的速度有效地发挥出来。

跑是篮球运动技术动作最基础、最重要的动作，跑在篮球运动攻守行动中应用最广泛。篮球运动中跑动的方式主要有侧身跑、变速跑、后退跑、变向跑等，在比赛中可根据实际需要，随时变换跑动的方式。变向跑是篮球比赛中采用最多的脚步动作方法之一。在改变跑动方向时（以从右向友变方向为例），最后一步右脚前掌内侧用力蹬地的同时，脚尖稍向内转，迅速屈膝，腰部随之内转，使重心向左移动，上体向左前倾，左脚向左前方跨出一步，并用力蹬地，右脚快速向左侧前方跨出，继续加速跑动，如图9-4所示。

起跳是篮球运动中攻守争夺空间常用的主要手段，以跳投篮，以跳抢断球，以跳堵截和抢位等。跳的方法有双脚起跳和单脚起跳。双脚起跳多用于跳起投篮、抢防守篮板球等情况，单脚起跳多用于行进间投篮及抢、断球等情况。双脚起跳由基本站立姿势开始，双脚快速用力蹬地，同时双臂上摆，向上腾起，在空中要保持身体平衡。单脚起跳一般由助跑开始，以一脚快速用力蹬地向需要的方向腾起，完成空中动作后，落地时恢复基本站立姿势。

（3）急停、转身、跨步

急停、转身、跨步是篮球运动攻守行动中广泛运用的基础技术。

急停是指在跑动过程中与接球技术结合运用成面向对手的姿势，或在徒手跑动时用于摆脱对手的方法。急停的方法有跳步急停和跨步急停，跳步急停是指停步之前以一脚蹬地跳起并腾空，接着采用双脚同时落地的方法，如图9-5所示；跨步急停为双脚依次落地的方法，如图9-6所示。无论采用哪种方法，都要在停步前适当降低身体重心，两脚落地时两膝弯曲，重心保持在两脚之间，上体稍前倾，目视前方，成基本站立姿势。

转身是根据篮球运动规则的要求，以一只脚为轴，另一只脚蹬地、转体并改变身体朝向的面，从而改变与对手的关系的技术方法。转身时，两腿微屈，重心下降，一脚做轴并将脚跟稍提起，前脚掌碾地，另一脚蹬地，同时移动重心，以转头、转肩和转腰的力量带动身体进行弧形移动，使身体改变原来的面向，转身技术包括前转身和后转身两种。移动脚蹬地在做轴脚前方进行弧形移动的叫做前转身（如图9-7所示），反之叫做后转身（如图9-8所示），转身时要保持身体平衡，如果持球则要注意保护球。

滑步是个人防守时应用最广泛、最主要的脚步动作方法，是一切个人整体防守战术行动的基础。滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步、后撤步等。

侧滑步时（以向左侧滑步为例），右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左（移动方向）跨出，在落地的同时右脚紧随滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。在滑步时，要保持低重心的姿势，身体不要上下起伏，重心保持在两脚之间，眼要留意对手（如图9-9所示），向右侧滑步时脚步动作相反。前（后）滑步的动作方法与侧滑步相同，只是两脚前后站立，向前（后）方移动（如图9-10（a）、图9-10（b）所示）。后撤步的方法为前脚蹬地，在转腰的带动下前脚变为后脚的防守脚步动作（如图9-11所示）。