7.2　运动损伤的预防原则

（1）加强身体全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。对不同的运动项目要注意加强易伤部位及相对薄弱部位的锻炼，提高机能，是预防运动损伤的一种积极手段。

（2）合理安排锻炼，锻炼前要了解锻炼中易发生损伤的动作，事先做好准备及采取相应措施。要认真做好准备活动，准备活动结束与正式运动的间隔时间以1～4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可，冬天量可大些。

要合理安排运动量，尤其要注意运动器官的局部负担，防止局部负担过重。

（3）加强运动中的保护

运动中适当的保护与帮助可避免一些意外事故的发生。保护在体操运动中尤为重要。

体育运动参加者应学会自我保护的方法，如自高处落地时必须双腿屈膝并拢；当重心不稳快摔倒时，立刻低头，屈肘团身，以肩背着地顺势翻滚，切忌直臂撑地。

（4）加强医务监督，建立和健全自我监督制度严格实施场地，设备卫生监督，场地、器械和防护用品要定期进行卫生安全检查，对已损坏的场地器械应及时维修，维修前一律禁止使用。禁止穿不合适的服装（包括鞋）进行活动。