5.5　运动的时间带

运动的时间带是指一天中进行运动的时机（即在何时进行运动）。应根据人的生物节律周期及日节律来合理安排进行运动的时间带。例如，高血压患者运动的时间带，白天比早晚要好，其理由是脑溢血的发病有早晚多而白天少的倾向。特别是冬天，由于低气温、血压也容易升高，在早晚进行健身运动存在潜在危险。

一次性中等强度的运动对血液流变学的影响多表现为血容量增加，并且血细胞容量增加相对更多，血粘度随运动时间的延长亦趋增加。根据人体血液流变学的生理节奏变化和运动中的变化特点对其的影响，心血管病患者或中老年人运动的时间带应避免在清晨8点以前。当然，清晨在空气清新的环境中做一些轻松的活动，如散步、练气功、打太极拳、做柔韧体操等，对于增进健康亦是非常有益的。

空腹时进行运动会产生不良影响，特别是胰岛素依赖型糖尿病（IDDM）患者，有可能导致低血糖的危险。所以对于清晨空腹时运动（清晨跑步等）必须加以注意。此外，还应注意饭后不宜立即进行运动，以免影响消化和吸收。