2.1　科学锻炼的原则

科学锻炼除掌握适度运动量以外，还必须遵循以下原则：

2.1.1　循序渐进

无论进行任何体育运动，均有内脏（心肺）与运动系统（骨关节和肌肉）相协调、适应的过程。因此，运动量需从小到大，速度由慢到快，动作从简单到复杂、循序渐进地进行，使身体有个适应过程，并在不断适应中提高体质。应克服一时心血来潮地蛮干，以及不顾自身体能和技能基础，单纯追求赛技和趣味的锻炼。

2.1.2　经常性原则

体育运动对健康的效应是一个长期、逐渐积累的过程，并非一朝一夕之功，贵在坚持。只有按计划，以坚强的意志和毅力，通过不懈努力，方能获取心身健康的效果。那种三天打鱼，两天晒网或“突击运动”的锻炼，不仅不能巩固已取得的初步成果，反有损于身体健康。比如，进行有氧减肥时，一有效果就停止，带来的只能是更大的“反弹”。

今天，体育锻炼已成为文明健康生活方式的一部分，“生命不息，运动不止”。养成终生锻炼的习惯，并根据自身年龄、身体状况、生活条件的变化，灵活利用时间和空间，选择合适的运动项目锻炼，将使您受益终生。

2.1.3　预备活动

预备活动，可改善骨关节僵硬状态，减少运动中的意外伤害；可使内脏与运动系统更协调，减少运动性腹痛；可调整神经系统，为运动做好代谢、体能上的准备。这一点在任何运动中都非常重要，尤其在课外锻炼，参加对抗性强的集体项目，如球类运动中更为重要。

2.1.4　区别对待

每个人因年龄、性别、健康状况、身体素质、心肺功能、肌肉力量和速度千差万别。即使是同一个体，因心身状态不同，也会大大影响运动能力。因而，体育锻炼不能千篇一律地不顾本身的条件套用他人动作，应根据自己的实际，制订锻炼计划，以获取最佳效果。

2.1.5　注意安全

以获取健康为目的的体育运动不注意安全，将收到适得其反的效果。

运动服装选择：不穿皮鞋、高跟鞋运动。

运动场地选择：不在交通繁忙和凸凹不平的场地运动。

注意天气变化：夏防中暑，冬防冻伤，大风大雾不宜跑步。

运动器材选择：检查健身器是否受损。

健康状况：参加剧烈运动前宜做体检，排除潜在疾病，防止意外发生；急性病如感冒发热应暂停锻炼，患慢性病则应在医生的运动处方指导下进行运动。

预防运动创伤：运动前做好准备活动。运动结束时做整理活动，以使肌肉放松。运动中遵循该项运动的原则，量力而行，切忌鲁莽，以免带来危害。