1.4　亚健康

1.4.1　亚健康

我们可以将健康状况分为三种类型：完全或近似完全健康、患病、残疾以及介于这两者之间的状态，通常我们把介于疾病与健康之间的“第三状态”称为亚健康，如图1-2所示。所谓亚健康，是指人们经常感到自己身体难受不适的状态。这三者之间并没有明显的界限，亚健康是一种相对的状态概念。

世界卫生组织的一项全球调查显示，真正的健康者占世界人口的5％，而找医生诊治疾病的占20％，剩下的70％就属于“亚健康”者。“亚健康”也是一种病态。有些专家已把“亚健康”列为21世纪人类健康的头号大敌。

一项对1197位都市中年人健康状况的调查显示，66％的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象，经常腰酸腿痛者为62％，一干活就累的人占58％，爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57％，皮肤干燥、面色灰暗、情绪极不稳定者为48％。这些症状在白领人群中比例更高。这主要是因为生活和工作节奏加快，竞争日趋激烈，人们的心理承受能力不断加重的缘故。

亚健康主要表现为时常感觉身体很累，很疲倦，很想好好睡上一觉。此外，经常出现懒言少语、食欲欠佳、对什么都不感兴趣、无精打采等症状。

亚健康，我们又称为过度疲劳综合征。有关调查表明，随着经济的高速发展，竞争日趋激烈，生活节奏逐渐加快，亚健康人群的增多已成为一种不可回避的现实。特别是在发达国家尤为严重，每年因为过度疲劳导致死亡的人越来越多。该人群以中年人居多，职业涉及很广。一般来讲，越是有成就、收入越高，亚健康状态的出现频率越高。如经理、秘书、管理人员等都是亚健康状态的高发职业。此外，记者、律师、医生、自由职业者出现亚健康状态的比例也比较高。

1.4.2　造成亚健康的原因

造成身体出现“第三状态”的原因主要有以下几个方面。

（1）锻炼无章：生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，锻炼身体应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中。如锻炼不当，必然会损坏人体的健康。

（2）营养不全：现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。

（3）噪音、郁闷：科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，备受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。

（4）心理失衡：市场经济加剧了各行各业的竞争，学生就业难、工人下岗失业、职员实行聘任制、求职难等问题波及不少人。即使你有一份稳定的工作，如果不再努力，仍然会面临下岗的威胁。为了适应充满竞争的社会，人们不得不承受沉重的压力。

快节奏的生活占据了人们大部分的时间，给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了很多不确定的因素，使情感受挫机会增加；由于各种利益的冲突，使人际关系变得更加复杂，产生了一些不必要的烦恼。此外，环境污染、交通拥挤、住房紧张、家庭事务等这些生活琐事也不同程度地影响着人们的健康水平。

（5）逆时而作：人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律，即“生物钟”，它维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。

（6）空调：房间封闭，一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。因此，住在高层楼的人们要经常到地面上走走，使用空调时，要及时换气。

（7）乱用药品：用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳就大量服用温阳补品，但实际是在抱薪救火。

（8）生活无序：最易引起各种疾病。人只有一张一弛，动静结合，劳逸结合，才能避免内老外伤引发各种疾患。

1.4.3　亚健康的预防

对于亚健康状态，目前国内、国外尚无特效治疗方法，而学会自我调节，对于缓解、纠正人体的亚健康状态非常重要。这里，需注意以下几点：一是学会以轻松的心态对待学习、工作和生活，尽量不要故意给自己加压。二是要学会吃好。所谓吃好，不是指大吃大喝、大鱼大肉、鱼翅燕窝，而是指根据自己的实际情况选择饮食。如在寒冷的冬天，可适当吃些温补的食物，如羊肉、狗肉、莲子等。三是一定要睡好，不要当猫头鹰，早睡早起。

测一测　对照着下面这些症状，测一测自己是不是有亚健康，或是亚健康到了什么状态了。

如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，那你就需要好好调理了。

1．早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分

2．感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆。5分

3．昨天想好的某件事，今天怎么也记不起了，而且近些天，经常出现这种情况。10分

4．上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

5．不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。5分

6．工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满。5分

7．每天工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分

8．工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

9．一日三餐，进餐甚少。排除天气因素，即使有非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。10分

10．盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

11．对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分

12．不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。5分

13．晚上经常睡不着觉，即使睡着了，也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

14．体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深隐，下巴突出。10分

15．感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分