多年坚持锻炼，耄耋的钟南山看起来还像五六十岁的中年人。他已年过八旬，担负着繁重的工作却依然神采奕奕，显得年轻又充满活力，钟南山的养生秘诀令人们非常好奇。

钟南山表示，养生第一要义就是心理平衡，这是最重要也最难做到的一点。2005年8月的一天晚上，钟南山觉得心脏不适，呼吸困难，幸而得到及时救治而无大碍。就在钟南山情绪低落之际，他接到了表哥的电话，第一句是：“祝贺你！”钟南山心里说：“我这么倒霉，还有什么好祝贺的？”没想到表哥接着说：“之所以祝贺你，第一是因为你这个病没有发生在出差途中，可以很及时地到达医院；第二，梗塞的只是很小一段血管，不是重要部位；第三，这件事正好给你一个警告：要注意身体了！”钟南山听完解释以后，感到表哥说得很有道理。他说，这其实就是要求人辩证地看待人生的挫折。谈到具体的平衡技巧时，钟南山引用了一句古话：祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。“即要从失败与挫折中寻找积极因素，从而达到新的心理平衡。”

现实中，人们往往被忧虑、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪困扰。科学研究显示，情绪低落时人体的抗癌功能会衰退20%以上。钟南山认为：“养生先立品，仁者自会长寿。”因为乐于助人的人往往人缘好，这就会带来凝聚力和好心情。人总有喜怒哀乐，不会永远快乐。钟南山说，有压力不要窝在心里，有压力最重要的是表达、发泄出来，看问题的性质而区别处理，工作问题和领导同事商量，生活问题多向家人倾诉。焦虑和后悔最折磨人，压力会让人老得快。钟南山认为，全国来看，北京的上班族亚健康状态最为典型，可总结为：累、烦、躁、灰。“累”表现为身体不舒服，“烦”为心理不安宁，“躁”指行为不恰当，“灰”是情感不如意。他说，健康不但指躯体的健康，它还包括心理和精神的健康。在解决工作压力导致的心理和精神问题的种种方式中，钟南山说：“首先要明白的一点是，最好的医生就是我们自己。”

钟南山说，人有几种年龄，实际年龄、生理年龄、心理年龄。实际年龄相同的人，生理年龄和心理年龄可能会有很大差异。一个人有好的心态，反过来会改善他的生理年龄。还有就是通过运动等，也可以保持生理年龄的“年轻”。钟南山特别提到，儿科医生一般都很长寿，就是因为他们整天跟孩子在一起，心态好。他以“北医”的胡亚美院士举例，“你跟她聊起来，她讲话啊，性格啊，就像小孩一样，当然显得年轻了”。

作为医学专家，钟南山很注意健身，每天跑步。“但我从来不晨跑，因为人体的规律，早晨跑步对身体不好。早晨人内脏功能处于完全放松的状态，如果进行锻炼特别是剧烈的活动，心脑血管会适应不了，这就是为什么有人在早晨跑步会发生猝死。”钟南山一般选择在下午跑步，是在下班之后晚饭之前的时间。“我只有在这个时候有空。”如果时间宽裕，他会来到离家近的公园里跑跑步；如果时间紧，那也一定要在家里的跑步机上出出汗。钟南山每天除了坚持跑步，扩胸器和哑铃也是他经常锻炼的器械。为了加强肌肉训练，钟南山在卧室的墙壁上安了一个单杠，平时做做引体向上。钟南山说：“我现在的状态感觉像中年，还没有到功能减退的时候，还需要体质锻炼。”对钟南山来说，每天不运动是很难受的，“当你把锻炼身体看得与吃饭一样重要时，就能找到运动的时间”。

钟南山指出，人在年轻时要进行负荷性的锻炼，要多参加竞技类的锻炼。到了中年则需要进行体质的锻炼，通过各种强度高的锻炼提高身体的耐力、力量、柔韧性和速度，比如跑步、拉力等。适当的锻炼可以延缓肌肉松垮、骨骼疏松等人体衰老过程，使人老当益壮。钟南山说，耐力训练的主要是心肺功能，力量训练的主要是肌肉功能，柔韧性是各个器官的协调性，速度是反应性。“这不是有时间打打球、星期天爬爬山就能解决的。它需要有规律的锻炼才能够达到。”到了50岁以后，身体的各种功能下降了，就需要功能的锻炼。锻炼的目的就不是增强体质了，而是保持较好的身体功能。

钟南山说，传统医学的说法是“久坐伤肉”，就是说，长时间坐的人，会损伤肌肉的力量。所以每天坐在办公室里的上班族，最应该进行肌肉的锻炼。肌肉的能量充分，才可以精力充沛地投入工作。相反，肌肉力量不足甚至萎缩的时候，也就是各种慢性疾病容易侵袭的时候。

钟南山在全国政协第十届第四次会议开幕之际接受记者采访

爬楼梯，一度被认为是锻炼心肺功能最经济的方式。但很多医学专家也说，爬楼梯会导致人的膝关节损伤，不建议年龄大的人进行登高锻炼。钟南山认为，“老人不宜爬楼梯锻炼，这样说一般是对的。但也不要一概而论，因为75岁还能跑马拉松的人也有”。他指出，对于身体状况不是很好的人来说，无论选择何种锻炼，都必须符合自己的身体条件。

生活中的钟南山作息安排非常有规律。他一般是6点钟起床锻炼、学习，8点钟上班，下午6点下班，中午是一定要休息的。晚上回家吃完饭后看报，看到22点左右还要工作一会儿，23点吃宵夜。总的来讲，他的作息时间比较规律。而且，钟南山不挑食，每日吃4餐，适当补充维生素，牛奶天天喝。他的原则是：第一，不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱。第二，注意吃蔬菜和鱼。第三，对食物不太选择，也不太忌口。他不吃燕窝，也不喝参茶，因为他认为这些用处不大，但他一直都吃多种维生素，这个习惯已经保持了逾10年。

保证充足的睡眠时间是钟南山的另一个养生秘诀。尽管平时的工作很忙，钟南山还是基本保证每天7个小时的睡眠时间，并坚持半个小时的午休。他很少熬夜到很晚，工作再忙也会尽量按时睡觉，或很困时赶紧睡觉，半夜2点起来工作1小时左右再睡觉，不会一直熬夜。

钟南山认为，每年一次的体检很必要。很多病刚开始是无症状的，如很多慢性阻塞性肺病，刚开始都是不知道的，到发作时已经很晚了，肾、肺、心脏损耗30%～50%以上才会表现出症状，到那时再看病，已经错过了最佳治疗期。为了能健康长寿，定期体检是很有必要的，带病工作的代价太大了，有病要尽快治疗。钟南山曾经在很多场合现身说法，告诉大家养生的办法。特别是对高薪上班族谆谆告诫，一定要摆正工作和健康的关系。钟南山说“健康是玻璃球”——一只晶莹璀璨的空心玻璃球，向下坠落，跌在地上就摔得粉碎，美丽不复存在。他还用另一只球打比方，就是皮球，被比喻为工作，是可以来回弹动，可延缓的，而且是永远存在，弹得回，也可以推得开。