女性更年期，从吃调理安度特殊时期

女性在45岁左右时，卵巢功能衰退，雌激素分泌水平下降，机体一时不能适应而出现一系列自主神经功能失调的症候群，即更年期综合征。虽然更年期综合征是由于生理变化所致的，但生理上的不适极易引起心理上的变化，因此在调理身体的同时，也要注意心理方面的调适。

◇健康锦囊

饮食宜清淡自然、多样化、营养丰富均衡；多吃富含类黄酮及钙质的食物；注意膳食纤维和水分的摄取；不暴饮暴食。

更年期女性应注意均衡营养，要粗细粮搭配以保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入量，并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等食物。

酒、浓茶、咖啡、辣椒等对神经系统有刺激作用，更年期前后要禁止食用；忌吃黄油、奶油、动物脂肪、肥肉等高脂食物。

◇食材食谱连连看

莲子心

推荐理由：莲子心是莲子中间的幼叶和胚根干燥而成的，味苦，性寒，归心、肾经，能清心安神、清热解毒。更年期时容易肝阳上亢而心烦气躁，多喝莲子心茶，能帮助平肝火、安定心神，安然度过更年期。推荐用量2～5克。

莲水梨——宁心安神，滋阴润燥

材料：莲子心10个，莲藕50克，丰水梨1个。

做法：将莲子心切碎，莲藕和丰水梨洗净、去皮后切小块，一起煮水，最后加入冰糖即成。

芹菜

推荐理由：芹菜中所含的碱性成分可安定情绪、消除烦躁；芹菜中含有酸性的降压成分，对原发性、妊娠性及更年期高血压有良好的改善作用。因此，更年期因肝阳上亢感到心烦气躁时，宜多吃芹菜，以降火气、清身心、预防高血压。

红枣芹菜洋葱粥——降低血压和血脂

材料：干红枣10枚，洋葱碎、芹菜段各30克，糯米50克，盐适量。

做法：糯米、红枣先煮粥，将熟时下入洋葱碎、芹菜段，再煮5分钟，加少量盐调味即成。