男性，注重饮食精力充沛

现代男性只有拥有健康的身体，才能更好地应对工作、承担家庭压力。因此，男性要注意饮食健康，多吃对身体有益的食物，同时加强锻炼，劳逸结合，调节好压力，保持身体健康。

◇健康锦囊

男性日常饮食要多样化，营养搭配合理，保证蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维等的全面均衡摄入；饮食宜清淡、低脂、低糖、少盐；饮酒适量；多吃蔬菜、水果，限制脂肪的摄入；补充充足的水分。

肾是男人的支柱，补肾是男性一生的必修课，因此男性平时宜适量食用具有补肾作用的食物，如山药、核桃、黑芝麻、虾、枸杞子等。

鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物能提供优质的蛋白质，可以增强机体的免疫力，男性宜适量食用。

奶类、豆制品富含钙质，牡蛎等海产品中含有丰富的锌，有益于男性健康，平时也宜多吃。

萝卜叶、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝、苹果、香蕉等碱性蔬果可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，男性平时宜多吃。

油炸、烟熏、腌制食物吃得过多，易使人肥胖和患高血压，因此男性不宜多吃。

过量饮酒不仅会增加患高血压、脑卒中等疾病的风险，还会伤害肝脏，因此男性饮酒不能过度。

◇食材食谱连连看

粗粮

推荐理由：常吃粗粮有助于保持大便通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有细粮（或精加工食品）欠缺的多种维生素和矿物质，有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高人体抗病力。因此，男性平时宜多吃粗粮。

绿豆薏米粥——清热排毒，保护肠胃

材料：绿豆20克，薏米20克，大米50克。

做法：薏米、大米及绿豆分别淘洗干净，用清水浸泡一夜，捞出，沥干水分。锅置火上，加适量清水，放入浸泡过的绿豆、大米和薏米，用大火烧开，改用小火煮至熟透即成。

泥鳅

推荐理由：泥鳅性平，味甘，有补中益气、养肾生精的功效。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成的作用。男性经常食用泥鳅，可滋补强身。

花生仁红豆炖泥鳅——补肾虚，强身体

材料：泥鳅600克，花生仁50克，红豆30克，陈皮5克，姜丝、盐、料酒各适量。

做法：将泥鳅处理干净，用料酒腌渍10分钟；将花生仁、陈皮、红豆洗净，浸泡，沥干。将泥鳅在油锅内煎至微黄，取出沥油。锅置火上，加适量水，放入所有材料，大火煮沸后，改小火煮1～2小时，起锅前放入盐调味即成。

虾

推荐理由：虾味道鲜美，补益和药用作用都较好，具有壮阳益肾、补精、通乳的功效。现代男性压力大，易出现乏力、体虚的情况，多吃虾能滋补身体，改善上述情况。

豆腐虾仁汤——养足阳气精力好

材料：豆腐1块，鲜虾仁、白菜心各50克，鲜香菇20克，枸杞子3克，生姜片、盐、鸡精各适量。

做法：将豆腐洗净，切块；鲜虾仁去虾线，洗净；鲜香菇、白菜心分别洗净，切丝。砂锅中加入适量清水，放入姜片、白菜丝、香菇丝、虾仁，烧开后下入豆腐块，改小火继续煮30分钟，出锅前加入盐和鸡精调味即成。