饮水

饮水可保持人体循环系统正常运转，一般成人每日需要补充2升左右的水分，其中包括从水果和其他食物中摄取的水分。

对一个跑者来说，水可能比食物更重要。

跑步首先消耗的就是身体中的水，身体中的水分会随着出汗而流失，人出汗是为了调节体温，所以跑者要喝足够的水替代出汗流失出去的水分，以避免脱水带来的严重后果。

运动中补水

普通人在跑步前20分钟喝250毫升左右的水。跑步后10～20分钟内补充250～500毫升水。在跑步过程中，季节和气温不同补水的需求也就大不相同，春秋季节每20～25分钟或者每5公里补充250毫升水就可以，炎热的夏季有时跑10～20分钟就需要补水，而冬季有时跑很长时间都不需要补水。补水的事情因人而异，以上只是给各位的建议，不可教条。

跑步时要小口喝水，每20～25分钟或者每5公里左右喝几小口即可，不要等到口渴再喝。

喝水时万万不可猛灌一大瓶，这样可能会产生恶心的感觉，而且会给胃部增加负担，跑起来会感觉内脏在晃动。

电解质饮料

长距离跑步不但流失身体内的水分，同时也会流失电解质。

补充电解质有助于防止低钠血症引发的肌肉痉挛甚至昏厥的危险。

所以长距离跑步不但需要按时补水，还要补充一些电解质。

很多运动功能饮料既含有碳水化合物又含有电解质，这样有助于维持体内电解质平衡。

冬季补水相比夏季要少很多，有很多人冬季根本不带水跑步。而夏季补水显得尤为重要，所以无论跑多远，都要做好补水的准备。补水可以采取：

1.随身携带水。

2.跑圈在固定地点有饮水点。

3.路上随时可以买到水。