拉伸能有效缓解跑后第二天肌肉酸痛，并为下次跑步做准备。

很多人跑步之后马上就离开了，结果第二天肌肉酸痛，大部分情况是和运动后没有拉伸有关。拉伸可以让僵硬的肌肉舒展，加快身体的恢复。

如何拉伸

所有的拉伸都不要一下一下震，而是保持一个姿势持续20～30秒。拉伸有很多种，这里介绍我自己常用的几种简单的方式：

拉伸大腿后侧肌群。

拉伸小腿后侧肌群，拉伸腿的脚跟不要抬起。

拉伸大腿前侧肌群。

拉伸整条腿后侧肌群。

拉伸有助于缓解肌肉紧张，使身体更加放松，有助于预防肌肉扭伤等运动损伤，同时可以提高身体柔韧性。