跑姿
形形色色的跑姿
在公园或操场上可以看到新手或者偶尔才跑步的人各种各样的跑步姿势……
张牙舞爪式
迪斯科舞步式
领导检阅式
飞机滑翔式
一起摇摆式
僵尸式
摇篮式
弯腰式
后仰式
大跨步式
打拍式
摸鱼式
叉腰式
跑步姿势不正确或者在跑步中跑着跑着跑姿变形都会让你的状态和健康受损，不但加速疲劳，更可能让你循环受伤。
正确的跑姿
看过千奇百怪的不正确跑姿，我们来说说正确的跑姿。尼可拉斯·罗曼诺夫（Nicholas Romanov，Ph.D.）在《跑步，该怎么跑》一书中提倡一种叫作〝姿势跑步法〞的理念，该理念倡导健康、安全、避免受伤的跑步方法，此方法看似保守，但它非常适合新手学习，也能让跑步老手长长久久地跑下去，所以对新手来说〝姿势跑步法〞就是正确的跑姿。下面我们就来看看什么是〝姿势跑步法〞。
跑步时要让全身肌肉保持放松
不要紧绷肌肉
也不要绵软无力
保持一个适度的放松状态
身体重心垂直
跑步时要一直保持头、躯干、脚的着力点处在一条直线上，哪怕在最累的时候也不要弯腰、驼背、低头，跑姿变形只会加速疲惫。
让支撑点永远在身体重心的正下方
身体稍微前倾
跑步本身就是个不断变换支撑腿的动作。
当身体前倾时，人会很自然伸出腿支撑住身体不让自己跌倒。
不伸腿就这样了。
身体上半部比下半部重，所以身体稍微前倾可以将重力转化成向前的动力。
缩小步幅
缩小步幅是最安全的跑步方式，也是最节省体力的跑步方式，非常适合新手起步。
最小步幅要小到什么程度呢？
利用身体前倾和支撑腿的不断变换，让身体自然向前移动。步幅大于原地踏步即可。
腿部动作与原地踏步类似，就是不断向臀部抬起脚，然后再自然落地，以此不断重复。
支撑腿不要超过身体重心
不可为了省力，向前趟步，这样容易造成支撑点靠前。
脚不要蹬地
膝盖和大腿抬得不要太高，更不要过于向前。
提高步频
事实证明加快速度的永远不是步幅，而是步频。
步频就是跑步时两腿来回转换支撑点的频率，它是跑步技术的重中之重。
两腿支撑点转换得越快，身体受重力的干扰也就越少，也就让我们跑得越快。
大步幅转换支撑点不但不会加快速度，反而会使身体受到重力的干扰，使速度变慢。
也是跑步声音大的主因。
跑步的精髓
到底哪个部位先着地？
对于到底是后脚跟先着地，还是前脚掌先着地，国内争论得很多，那到底哪里先着地呢？
脚跟先着地
如果脚跟先着地，那整个脚掌就会在地面历经一个起伏过程，经历这么一个过程增加了脚停留在地面的时间，显然效率偏低。
脚跟先着地会使腿向前伸，整条腿形成一条直线，这样落到地面对身体的冲击是很大的，这也是很多人膝盖受伤的主因。所以脚后跟先着地从长远来看是不可取的。
脚尖先着地
如果脚尖先着地，身体将会不自觉地蹬地，增加体能消耗。而且由于着地面积小，脚趾没有足够力量，很容易让身体失去平衡。所以脚尖着地也是不可取的。
前脚掌先着地
使用前脚掌先着地，应该以跖球部作为支撑点，并保持支撑腿弯曲才是正确的跑姿。
建议新人开始跑步时前脚掌先着地紧跟着再以全脚掌着地。大体重新人还是先以全脚掌着地开始，跑得久了体重降下来以后再慢慢过渡到前脚掌着地。
支撑腿弯曲
前脚掌着地，还要配合支撑腿保持微微弯曲，以吸收地面的冲击力。而且有助于减少脚步在地面的停留时间。
这就像S形弯曲的减震器一样，有弹性有韧性，使身体减少来自地面的冲击。
关键的是，弯曲的支撑腿和前脚掌支
撑点一定要始终保持在身体重心的正下方。
对刚开始跑步的新手来说，前脚掌着地可能还不适应，可以先按照自己的习惯开始再慢慢过渡。
锻炼前脚掌着地，可以穿普通胶鞋或者五趾鞋，甚至赤脚慢慢练习。有一定跑量、并且身体足够轻巧的跑者可以按照平时跑量的30%慢慢进行练习，每次练习时间不宜过长，大体重者和刚开始跑步的新人轻易不要尝试，避免对身体造成伤害。
摆臂
人类天生在行进中摆臂的频率和脚步频率是一致的。
所以摆臂幅度太大不仅会使步幅增大，还会消耗更多的体能。但短跑除外。
所以跑步时不要大幅摆动手臂，让手臂与手掌保持自然放松状态，轻轻小幅度摆动手臂。
上坡时加快手臂摇摆的频率有助于增加上坡的力度，但摇臂的幅度要很小。
摆臂尽量随着跑步的方向前后摆动，不要横向摆动以免增加阻力。
手型
跑步时手部保持放松，保持微张半握的状态即可。
对于新手的跑姿建议
正如《Running on air》作者Budd Coates所说，每个人的跑姿就像每个人的签名，别人通过它可以认出你。所以世上没有什么所谓的标准跑姿，只要重心垂直、不受伤害，长长久久地跑下去就是好跑姿，所以这里我们只是对跑姿提出一点建议，实践中可以根据个人习惯自行调整。