在刚开始跑步的人中，有很多气喘吁吁跑得很辛苦的人，呼吸不顺畅的主要原因除了速度过快以外，还有一种原因就是没有掌握正确的呼吸方法。

跑得过快会感觉自己呼吸困难，心肺像是马上就要爆炸了一样。

跑步时可采用口鼻同时吸气、嘴呼气的方式。采用腹式深呼吸，不要采用平时的胸式浅呼吸。想对腹式呼吸有更深入的了解可以参考Budd Coates和Claire Kowalchik合著的《Running onair》一书。

嘴巴吸气时要微张，牙齿合拢，让空气从齿缝中穿过，避免飞虫等异物直接被吸进气管。

数五呼吸法

Budd Coates和Claire Kowalchik合著的《Running on air》一书中着重介绍了跑步时的呼吸，受到业界好评。书中主要讲到慢跑适用的数五呼吸法：三步一吸、两步一呼，和快跑适用的数三呼吸法：两步一吸、一步一呼。

数三呼吸法

人在呼气时脚着地受到的冲击最大，而且稳定性也最差，三吸二呼和二吸一呼减少了呼气时脚着地的次数，而且还避免了呼气时总是同一只脚着地的情况。这种基于研究成果的科学训练方法可以帮助跑者增强跑步时的稳定性，提高耐力，降低受伤风险，避免岔气。

空气质量不好时，必须配戴专用防护口罩。