跑够时长

刚刚开始跑步，跑多少合适？

对于刚刚开始跑步的人来说最容易出现两大问题：

跑得太远和跑得太快

我们先说说〝跑得太远〞的问题，对于新人来说，开始跑步

不是要跑多少公里。

而是要跑够时长。

那要跑够多长时间呢？

跑够40分钟以上

以健身、减重、缓解压力、改善心情为目的的跑步，都要跑到40分钟以上才能见效。

跑步时间若能达到1小时效果更佳，但建议还是循序渐进、慢慢提升。

1小时能做什么？

总有人觉得跑上40分钟到1小时时间太长了，因此嫌跑步消耗太多时间。那1小时究竟有多长？

当你刷某博、某信、某宝的时候，1小时转瞬即逝。而1小时用来跑步，可以帮助你消耗脂肪、缓解压力、调节心情。

为什么要跑那么久？

因为跑步30分钟之内身体消耗的是糖原

糖原也被称为糖元或肝糖，是身体的运动燃料。开始跑步时，身体首先燃烧糖原提供能量让身体运行起来。

30分钟以后身体消耗的才是脂肪

跑步30分钟之后，糖原大量消耗，慢慢变得不足，这时身体就开始调动脂肪作为燃料提供能量。这时才真正开始起到减脂的作用。

并且30分钟以后身体同时会释放多巴胺、内啡肽、血清素。

多巴胺

多巴胺由脑内分泌，令人产生开心及兴奋感。它还可以扭转负面情绪、让你充满活力、变得积极向上。这也正是跑步能够起到抗抑郁作用的原因。

内啡肽

内啡肽是人体自行产生的天然镇痛剂，在糖原耗尽，开始燃烧脂肪的时候，身体也开始产生疲劳和酸痛，这时候身体开始分泌内啡肽帮助身体镇痛。

内啡肽跟吗啡一样有止痛作用并产生愉悦感，这也许就是一部分人跑步成瘾的主要原因。当然，这种成瘾是无害的。

血清素

血清素是体内产生的一种神经传递，主要作用是让人镇静，减少急躁情绪，减少攻击行为，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。

这三种人体释放的天然化学元素

就是传说中跑步会带来的

抗抑郁

抗压力

调节心情

积极乐观

效果的主要原因

对刚开始跑步的朋友，并没有速度上的要求。只要呼吸不困难就可以，跑不动就走一段，走跑结合，但不要停下来。

慢跑与快跑所消耗的能量来源占比

切记！速度不重要，

要跑够时长才重要！

什么是配速，什么是时速。

配速是指每公里的分钟数，是跑步运动最常用的计量单位。

时速是每小时的公里数，交通工具常用的单位。