跑前热身

跑前热身和跑后拉伸

跑步前身体还没有热起来，这时候拉伸对许多刚开始跑步的新人来说很可能会造成肌肉拉伤，所以建议新手运动前做热身活动，跑步结束后再做拉伸。

跑前要热身，不要拉伸。

热身为什么重要

跑步之前先要热身，让身体热起来进入一个良好的状态。尤其是在冬季，肌肉僵硬，跑起来状态很差，而且还会出现如岔气等很多问题。

比如你的身体是这条橡皮筋。

在寒冷的冬天这条橡皮筋就很容易被拉断。

如果事前揉搓揉搓，让它热起来，变得柔软，

它就不会那么容易被拉断了。

再比如

你的身体是这辆冬季停在户外的汽车。

在上路之前需要先热车，这样才能让引擎不受伤。

如何热身

热身活动有很多种，其实还包括头部、颈部、肩部等关节的活动，这里介绍我自己常用的几种简单的方式：

原地高抬腿跑，持续1～2分钟。

原地后踢腿跑，持续1～2分钟。

原地直屈腿交叉跑，持续1～2分钟。

还有就是小步慢跑。

热身操也是不错的选择，包括头部、颈部、肩部、腰部、背部等全身多处关节的活动，是一种很全面的热身方式，具体的方法大家参加一些由专业教练组织的免费训练营就可以学到，本书就不一一讲解了。

热身活动需要进行10～30分钟以达到良好状态。

热身的目的就是让身体不受伤，

让身体进入一个较好的状态。