推荐序

一

大部分的初跑者特别担心伤到膝盖，也确实有跑者跑了一段时间后发觉膝盖有些不适，这是因为跑步的方法不正确。我现在专职做跑步培训，平时都是通过培训课，通过口口相传的方式告诉大家一些跑步的知识，但这毕竟有限。我希望更多的人能够认识到，跑步是一项专业技能，需要学习。

一个意外的消息，大威告诉我要出这本书，我看过后非常惊讶，这大概是我见过的最通俗易懂的中文跑步书了。大威的这本书以漫画的形式讲到了跑步中各方面的事情，让人一目了然，只要你愿意花上一个小时读一读，就能知道跑步的秘籍。如果你想跑得更健康，请把这本书收藏好，随时查阅。

跑步99%是你自己的事儿，看完这本书您自己还得多费心跑跑去，按照正确的方法，制订科学的计划，你会跑得更顺畅，更能体会到跑步的乐趣。跑步一定会让你的人生更灿烂，加油！

知名公益跑步教练、正途跑步工作室

汤辉

二

大威作为一个资深的设计师和作家，担任了2014年北京TNF100（北京国际户外耐力跑挑战赛）、北京城市越野赛、贝熙业之旅的赛事视觉设计工作。

大威是个做事认真的人，他的认真细致让我一度非常抓狂，后来经过不断磨合，我对他有了充分的理解和信任。他能将一件非常复杂的事情说得简单明了，〝大道至简〞〝大智若愚〞这些词语貌似就是用来形容他这类人的。

随着跑步的热潮来袭，出现了许多所谓专家教授，总是把简单的事情说得非常复杂，说了一大堆让人望而生畏的理论，让很多新人听得云里雾里。而看看大威这本书，却是把复杂的事情简单地说出来，一张图片就明白，走你！

〝跑步热〞是为什么？如果你是商学院毕业的，现在不跑个马拉松都不好意思跟人打招呼了；如果你是企业总裁，现在不跑步都不好意思跟人聊天了；如果你是创业团队老大，你不组织个公益跑团，都不好意思说自己在创业了，像毛大庆离开万科创业后组织了〝毛线团〞公益跑团，让人感受到跑步和公益的魅力；如果你是企业高管，你自己管理不好腰围的话，老板都替你不好意思了，你还能管理好自己的团队吗？

如果你还是一枚沙发土豆，看完这本书，相信你已经跃跃欲试。为了让自己看起来像一个跑者的样子，你是不是为买一堆跑步装备而抓狂呢，还是先看看陈大威的建议吧。

国内著名越野跑跑者、

北京益锐体育管理有限公司

董事总经理 奥巴巴

三

大威是圈内知名的跑步发烧友，当他让我为他的书写序时，我惊喜却也倍感压力，本着对读者认真负责的态度，我认真研读了这本书。

作为一个投身健身行业，拿跑步当事业的人而言，我致力于让跑者以更强的身体和能力面对比赛，只是目前，我的教学只能面对面，我多么希望有个人能以书面的方式解决跑者的问题，让更多的跑者受益，这本书无疑解决了这些问题，它从基本的衣着、准备等方面，给出了言简实用的建议。如果你能按里面的要求去做，那必定能让你减少运动损伤，为你以后形成良好的跑步习惯打下基础。

或许你厌烦于通过冗长的文字理解一个动作过程，那这本书的每幅小漫画恰恰是透过轻松幽默，展示了通俗易懂的运动知识。

如果你是初级跑者，想快速获得一些跑步的建议，那这本书是最好的选择。

壹季体能训练营创始人、户外运动爱好者 祝贺