主要概念：

•情绪含有数据，记录了我们自己和他人内心正在发生的变化；我们可以学会准确地解读这些数据。情绪影响我们的认知。

•自我认知包含两项能力：认识情绪和识别情绪模式。

•自我认知在于认清自己的感觉、思想和行动是如何互相影响的。

•认识情绪的主要实践。

主要实践：

BMH扫描：花大约6秒钟的时间来“扫描”（留意）这三个方面：

B：身体（body）——生理感受。你身上哪儿感到紧绷、酸痛、热、冷等？这能够为你提供一些自己当前状态的线索，并且将你的注意力放到当下。

M：心智（mind）——认知活动。你在思考什么？你的注意力集中在哪儿（问题、对策、争端、机遇等）？这能够让你更加了解情绪是如何影响你的，让你感到更加清晰。

H：心灵（heart）——感觉。你在此刻有哪3～5种不同的感觉？这能够提升你对情绪的认识，并且帮助你发展自我意识。