要想开始识别情绪模式，我们应该不带任何偏见地去观察自己（或者他人）。这意味着不要去判断什么“好”或者“不好”。为了发展情绪模式识别的技能，我们可以像科学家一样去进行观察（这也是为什么我们的学校课程被称为“自我科学”的原因）。注意会在自己的生活中不断重现的行为和情境。然后，注意随之而来的那些感觉和想法。用以下的方式写下你的模式：“当（刺激源出现），我（典型反应）。”继续观察和完善，直至自己可以非常明确。