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格斗由打、踢、摔、拿等搏击、散打的基本动作组成。练习格斗，能使全身各部位得到比较全面的活动，尤其是能使上下肢肌肉的爆发力、各关节的灵活性和柔韧性，以及全身快速反应能力得到提高。格斗的基本功包括以下几方面。

四指并拢蜷握，拇指紧扣食指和中指的第二指关节（如图3-1所示）。

要求：拳握紧，拳面平，直腕。

四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处，分立掌、插掌和八字掌（如图3-2所示）。

要求：掌心开展，竖指。

五指第一指节捏拢在一起，屈腕（如图3-3所示）。

要求：五指捏拢，屈腕。

两脚平行开立（约本人脚长三倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，身体重心落于两腿之间，挺胸、塌腰，两拳握于腰间，拳心向上（如图3-4所示）。

要求：挺胸、塌腰，脚跟外蹬。

两拳抱于腰间，拳心向上，左（右）脚向前一步，左（右）腿屈膝半蹲，右（左）腿在后挺直，腿尖里扣（如图3-5所示）。

要求：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一直线。

右腿屈膝半蹲，左脚向前，脚跟离地，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于右腿，两手叉腰，眼向前平视（如图3-6所示）。左脚向前为左虚步，右脚向前为右虚步。

要求：挺胸、塌腰，虚实分明。

两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，脚和膝外展，左腿挺直仆平，脚尖里扣，全脚掌着地，左掌立于右胸前，右手抱拳于腰间，眼向左方平视（如图3-7所示）。仆左脚为左仆步，仆右脚为右仆步。

要求：挺胸、塌腰、沉髋。

两腿交叉靠拢全蹲，左脚着地，脚尖外展，右脚前掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手抱拳于腰间，眼向左前方平视（如图3-8所示）。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。

要求：挺胸、塌腰，两脚靠拢并贴紧。

（三）臂功和腿功

臂功练习是增强臂力，锻炼拳击的爆发力，学会拳击敌人的基本打法。

预备姿势，听到“准备——格斗”的口令后，在立正的基础上，身体稍向左转，同时右脚稍向右前撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部落于右脚，同时两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳略高于肩，拳眼向内上，右拳置于腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺胸，目视对方（如图3-9（a）所示）。

在预备姿势的基础上，左脚向左前方移动约一脚，右拳以蹬腿、扭腰、送胯之合力从腰间猛力向前内旋冲出，同时，左拳收抱于腰间，屈左膝，右腿挺直（如图3-9（b）所示）。然后，右脚向右前上步，左拳、左腿和右手同冲右拳的要领。

要求：拳要打中，重心要稳。

在预备姿势的基础上，左脚向前方移动约一脚，同时左臂上挡外格后摆（如图3-10（a）所示），右拳以蹬腿、扭腰、送胯之合力由后猛力向前横勾（如图3-10（b）所示），右腿挺直。然后，右脚向右前上步，右臂上挡外格后摆，左拳、左腿同右拳横勾时的要领。

要求：勾拳要猛，拳与眼同高，重心要稳。

在预备姿势的基础上，左脚向左前方移动约一脚，同时，左臂里拨后摆，右拳以蹬腿、扭腰、送胯之合力由后向前上猛击，拳心向里，约与下颌同高，成左弓步（如图3-11所示）。然后，右脚向右前上步，右臂里拨后摆，左拳、左腿同右拳下勾时的要领。

要求：勾拳要猛，重心要稳，拳约与下颌同高。

在预备姿势的基础上，右脚向前上步成右弓步的同时，右拳后摆，左拳变八字掌，掌心向前，虎口向右（如图3-12（a）所示）；左转身成马步的同时，右拳由后经右上向前向下猛劈，左手接握右手腕，拳心向上（如图3-12（b）所示）；蹬左脚成右弓步的同时，右拳向右前上猛弹，拳眼向后上，略高于头，左拳后摆，拳心向后（如图3-12（c）所示）。然后，左脚向右前上步，左拳、左腿和右手同右拳劈弹时的要领。

要求：用拳背或小臂弹敌；弹拳时要用蹬腿、扭腰、挥臂的合力。

右（左）弓步时，右（左）臂屈肘，左（右）手抓握右（左）拳，两手合力将右（左）肘向前推顶（如图3-13所示）。

握拳屈肘，猛力后击（如图3-14所示）。

握拳屈肘，大臂上举猛力下砸（如图3-15所示）。

腿功练习是锻炼腿部力量，提高灵活性，增强稳定性，学会以腿制敌的基本动作。

预备姿势，听到“腿功练习——准备”的口令后，两手叉腰，左脚向左跨步，约与肩同宽，挺胸、收腹，目视前方（如图3-16所示）。

在预备姿势的基础上，左脚向前半步，右大腿抬平屈膝，脚尖向下绷直（如图3-17（a）所示），尔后小腿猛力向前踢又迅速收回（如图3-17（b）所示）。然后，在右脚向前落地的同时，起左脚按右腿弹踢要领向前弹踢。

要求：猛弹快收，着力点于脚背，重心要稳。

在预备姿势的基础上，左脚向前半步，脚尖朝外，同时左转身；右大腿抬平屈膝，脚尖里勾（如图3-18（a）所示），向侧下猛踹后迅速收回（如图3-18（b）所示）。然后，右脚尖朝外，在向前落地同时，起左脚按右腿的要领侧踹。

要求：猛踹快收，着力点于脚的外侧，重心要稳。

在预备姿势的基础上，左脚向前半步，腿微屈，脚尖向外；起右脚，脚尖内勾（如图3-19（a）所示），由后向左前猛力勾踢（如图3-19（b）所示）。然后，在右脚尖朝外向前落地的同时，起左脚按右腿勾踢要领勾踢。

要求：勾踢要猛，着力点于脚的内侧，重心要稳。

在预备姿势的基础上，左腿上前半步，腿微屈，脚尖向外；同时，左转体，重心前移，起右腿，屈膝，大、小腿略平，脚尖勾起，脚底向外（如图3-20（a）所示），向右侧猛力平蹬（如图3-20（b）所示），迅速收回。尔后，右脚向前落地，脚尖向外，同时右转体，起左脚按右腿的要领蹬腿。