二、自我认知的途径与方法

对自我进行认知和探索，可通过自省、他评、测评工具等三种途径实现，相应地自我认知的方法可分为自我评价法、他人评估法和职业测评法。

（一）自我评价法

自我评价法一般是以实践经验为依据，实施过程比较灵活，主观性也比较强。

（1）内省法。心理学研究中，通常要求被试者把自己的心理活动报告出来，然后通过分析报告资料得出某种心理学结论，这就是内省法。它是心理学的一种基本研究方法，又叫自我观察法。在自我认知中，我们可以通过回答“我是谁”内向检视，对自己的精神状态和活动进行观察、描述、分析和反省，进而认识、了解自己。具体操作过程是将“我是……”补充成一句完整的话，并尽可能多地写，写的句子越多越好，原则上不少于7句。

（2）橱窗分析法。这是一种借助直角坐标系中不同象限来表示人的不同部分的分析方法。心理学家乔瑟夫·勒夫（Joseph Luft）和哈里·英格拉姆（Harry Ingram）提出了“乔哈里窗”，他们把对个人的了解比作橱窗。为便于理解，把橱窗放进直角坐标系中，坐标横轴正向表示别人知道的部分，坐标横轴负向表示别人不知道的部分；纵轴正向表示自己知道的部分，负向表示自己不知道的部分，这样就形成了四个橱窗，如图3-1所示。

图3-1 橱窗分析法

橱窗1是“公开我”，即自己知道、别人也知道的部分，属于个人展现在外、无所隐藏的部分。橱窗2是“隐私我”，即自己知道、别人不知道的部分，属于个人内在的私有秘密部分。橱窗3是“潜在我”，即自己不知道、别人也不知道的部分，是有待开发的部分。人的潜能是巨大的，了解“潜在我”是自我认知的重点之一。橱窗4是“背脊我”，即自己不知道而别人知道的部分，犹如一个人的背部，自己看不到，别人却看得很清楚。显然，在进行自我认知与探索的时候，自己不知道的这一部分即橱窗3和橱窗4是我们需要重点认知与探索的部分。

（二）他人评估法

他人评估法即是通过别人的评价、反映来认识和了解自己的方法。俗话说当局者迷，旁观者清，要对自我进行认知和探索，除了自我评价之外还需要借助他人对自己的客观评价来了解自己。可通过设计问卷，让家人、老师、朋友、同学以及其他社会关系来填写，通过他们的反馈清楚地知道自己的不足、长处与发展定位，帮助我们提高对自我的认知。当然，对他人的评价我们需要进行客观地分析，不能全盘接受或全盘否定。

（三）职业测评法

职业测评法主要是通过正式的心理测评工具对自我进行多方面的评价，是一种简便易行的自我认知方式。一般是以相关理论为依据，严格按照固定的程序实施，并对结果进行标准化分析，具有一定的客观性、科学性和准确性。通常包括以下几个方面：

（1）人格测试。常用的人格测试工具有迈尔斯-布里格斯人格类型指标测评（MBTI）、卡特尔16PF测验、艾森克人格问卷、大五人格模型、明尼苏达多项人格测验（MMPI）和瑟斯顿人格测验等。

（2）智力测试。目前比较常用的智力测试工具有斯坦福-比奈智力量表、韦克斯勒智力量表和瑞文推理测验量表等。

（3）职业能力测试。职业能力测试的内容较多，如语言能力、数学能力、逻辑推理能力、分析能力、机械推理、空间关系、手指协调、创新思维能力等。相应的职业能力测试工具也比较多。如一般能力倾向测验、区分性能力倾向测验、明尼苏达办事员能力测验、托兰斯创造思维测验和明尼苏达集合测验等。

（4）职业兴趣测试。职业兴趣测试常用的工具有霍兰德职业兴趣问卷、斯特朗兴趣清单（SII）、爱丁堡职业倾向问卷、明尼苏达职业兴趣问卷等。

其他的自我认知方法还有生涯人物访谈、分类卡等。这些方法各有特点，在实际应用中往往需要将几种方法结合起来使用，来实现自我认知与探索。通过这些方法，充分了解自己的性格、兴趣、能力和价值观之后，我们才能根据自己的特点，有针对性地规划职业、选择职业。可以说，自我认知和探索，是我们确定职业生涯规划的前提和首要步骤。