克服内心的疲劳

下面是一个令人吃惊而且非常重要的事实：单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬，但科学家们在几年前，曾试图了解人脑可以工作多久而不致使“工作能量减低”，也就是通过科学来对疲劳进行定义，得到了一个非常令人不可思议的发现就是，通过活动中的大脑细胞的血液毫无疲劳的迹象，但如果你从一个正在工作的人的血管里抽出血液，就会检测出他的血液里充满了“疲劳毒素”以及各种废物。也就是说，如果你从爱因斯坦的脑部抽血出来，即便是一整天下来，也不会有任何“疲劳毒素”。

如果单单只讨论人的大脑的话，那么它“在8 小时或者甚至12小时之后，工作能量依然可以像开始时一样迅速且充满效率”，大脑是完全不会疲倦的……那么，是什么使你感到疲劳呢？

心理治疗专家表示，我们所感到的疲劳，多半是由精神和情感因素所引起的。英国著名的心理分析学家J.A.海德菲在他写的那本《权利心理学》中说：“我们感到的绝大部分疲劳，都是受心理影响的结果。”

一位美国著名的心里分析学家A.A.布列尔博士说得更为详细，他认为一个坐着工作的人，如果健康状况良好的话，他的疲劳百分之百是由心理因素也就是情感因素的影响导致的。

是什么样的心理因素会影响坐着工作的人，让他们感到疲劳呢？是快乐吗，是满足吗？绝对都不是！当然是烦闷、懊恼、悔恨，一种不受赏识的感觉，一种无用感以及一种过于忙乱、焦急和忧虑的感觉——这都是导致那些坐着工作的人感到疲劳的心理因素。这些感觉会使人容易感冒，导致工作成绩下降，而且使他回家的时候出现神经性头痛。不错，我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使身体感到紧张。

大都会人寿保险公司特别在一本讨论疲劳的小册子上指出了这一点：“困难的工作本身，很少会造成充分休息之后不能消除的疲劳……只有忧虑、紧张和情绪不安，才是导致疲劳的三大因素。通常我们认为是由操心劳力所引起的疲劳，实际上都可以归咎于这三个原因……请记住！应该放松紧张的肌肉，放松你那正在工作的肌肉，把你的体力储备好，以应付更重要的责任。”

请你停下来，立刻停止！自我检讨一下，你是否在念这几行字的时候还皱着眉头，你是否觉得在两眼之间有一种压力，你是否正轻松地坐在你的椅子里，还是耸起肩膀，你脸上的肌肉是否很紧张呢，除非你仿佛一个破旧的布娃娃那样全身放松，否则你现在就是在让你的神经和肌肉紧张，就是在给自己制造疲劳。

为什么我们在从事脑力劳动的时候，也会产生这些不必要的紧张呢？柯希怀先生说：“我认为主要的原因就是几乎所有的人都相信，越困难的工作就越要有一种压力感，否则作出来的成绩就不够好。”所以我们一集中精力就会皱起眉头，耸着肩膀，让所有的肌肉都“用力”，实际上，这对我们的思考根本没有丝毫帮助。

一旦碰到这种精神上的疲劳，我们切记要放松、放松、再放松。要学会在工作的时候放松。

这能轻易做到吗？不，你也许要花很大力气去把一辈子的习惯改过来才有可能实现。可是花这种力气是非常值得的，因为这样可以使你的生活发生革命性的变化。威廉·詹姆斯在那篇名为《论放松情绪》的文章里说：“美国人过度紧张、坐立不安、着急以及表情紧张痛苦……这是一种地地道道的坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，人们应该改变不良习惯，培养好的习惯。

怎样才能放松呢，是先从思想上还是先从神经上开始呢？两者都不是，首要的问题是放松放松你的肌肉。

让我告诉你该怎么做：首先你要放松眼部肌肉，先把这一段读完。读完之后，把头向后靠，闭上你的双眼。然后默默地对你的眼睛说：“放松，放轻松，不要紧张，更不要皱眉！放松，放松！”就这样慢慢地重复、再重复念一分钟……

你有没有发现，经过几秒钟之后，你的眼部肌肉开始服从你的命令了，你是否觉得似乎有一双无形的手将你紧张的情绪全部驱逐了？这虽然看起来让人感到难以置信，但你在这一分钟内，却已经试过了放松情绪的全部关键和秘诀。

然后你可以用同样的办法放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你整个身体。但是，你全身最重要的器官，还是你的眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·杰科布森博士说，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。眼睛在消除神经紧张方面之所以如此重要，是因为它们消耗了全身能量的1/4。这也就是为什么很多眼力很好的人，却常常感到“眼部紧张”，因为他们自己使眼部感到紧张。

以擅长写作长篇小说而闻名的女作家薇姬·贝姆曾说，她小时候遇见过一位老人，教给她人生当中最重要的一课。那时候，她摔了一跤，跌破了膝盖，扭伤了手腕，那个曾在马戏团当小丑的老人把她扶起来，在帮她把身上的灰尘拍干净的时候，那个老人对她说：“你之所以会碰伤，是因为你不了解如何放松自己。你应该假装你自己软得像一双袜子，像一双穿旧了的袜子。来，我来教你怎么做。”

那个老头就教薇姬·贝姆和其他的孩子怎么样跑，怎么样跳，怎么样翻跟头，还一直教他们说：“想象自己就是一只旧袜子，那你就能放松了。”

无论何时何地都能让自己放松，只是不要花费力气去让自己放松。所谓放松，就是要消除所有的紧张和压力，只想到舒适和放松。刚开始的时候，先想如何放松你的眼部肌肉和脸部肌肉，不停地告诫自己：“放松……放松……放松，再放松！”要感觉到你的体力正由你的脸部肌肉穿行到你身体的中心。要让你自己像孩子一样，完全没有紧张的感觉。

这同样也是著名的女高音歌唱家嘉莉·古琪所用的办法。海伦·吉卜生对我说，他常常看见嘉莉·古琪在表演之前坐在一张椅子上，放松全身的肌肉，而且下颚松得像脱臼了一般。这种做法非常不错，可以使她在登台表演的时候，不至于感到太紧张，同时还可以防止疲劳。

下面是能够帮助你学会如何放松的五项建议：

第一，请看关于这方面的一些好书——大卫·哈罗·芬克博士写的《消除神经紧张》。我还建议你看一看《为什么会疲倦？》，这本书的作者是丹尼尔·柯希林。

第二，随时放松自己，让自己的身体像一只旧袜子那样软。我在工作的时候，常常在桌子上放上一双红褐色的旧袜子，时刻提醒我应该放松。如果你找不到一双旧袜子的话，找一只猫也可以。你是否曾经抱过在太阳底下打盹儿的猫呢？当你抱起它的时候，它的头就像打湿了的报纸一样软下去了。印度的瑜伽术也有同样的道理：如果你想要放松，应该多去瞧瞧猫。要是你能学猫那样放松自己，大概就能避免这些问题了。

第三，工作时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。

第四，每天自我检讨5次，问问自己：“我有没有使自己的工作变得比实际上的更繁重？我有没有动用一些和我的工作毫无关系的肌肉？”这些都有助于你养成放松的好习惯。就像大卫·哈罗·芬克博士说的：“那些熟知心理学的人都知道，疲倦有2/3是习惯性的。”

第五，每天晚上再检讨一次，问问自己：“我究竟有多疲倦？如果感觉自我疲倦，这也许不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对。”

“我计算自己的成绩，”丹尼尔·柯希林说，“不是看我在一天工作结束后有多疲倦，而是看我多不疲倦。当一天过完后我感到特别疲倦，或者是我感觉自己的精神特别疲乏的时候，我会很清楚地知道，这一天的工作不论是在质上还是量上都做得不够。如果每个生意人都能认清这一点，那么因为神经紧张引起疾病或死亡的比例，就会明显地降低了。而且，在我们的精神疗养院里，也不会再有那些因为疲劳和忧虑导致精神崩溃的人了。”