到目前为止，我们一直在审视内心反应和自我对话，但是我们的目的则是将你的某些信仰洗涤——那些不断地阻碍你、使你产生负面情绪的信念。在之前一个例子中，我说过：当遇事不顺时，跟自己大肆抱怨世界的不公平是无济于事的。只要你继续抱有这种信念，你还是会不断失望——因为很显然，世界确实是不公平的，人们也得不到自己应得的。

每一次你要求别人按照你的想法活着，或者稍不如意就要崩溃时——尽管你已经竭尽全力了——你会变得很不开心。我并不是说你应该接受不公平或者不为重要的东西抗争，只是对与错、恰当与越界的划定有很多不同的角度，结果难免不如人意。世界有时就是这样的不公平和残酷。大自然根本不关心发生在你身上的事。有人道德败坏，有人剥削、善于操纵、欺骗他人。有无赖，有强权，也有恶人，他们的行事原则跟我们完全不同。再次强调，我并不是说我们不应该捍卫自己的权利，我只是说如果要求和期望这个世界对每个人都是公平的，一旦受到不公平对待就感到震惊难以平静，这只会让你更难恢复平常心。

除了奢求世界是公平的，事情不如意时就感到暴怒之外，还有其他不良的信仰会带来不必要的痛苦。当能改变你人生的清晰时刻到来时，你会改造之前的自我欺骗的思维模式，根据实际情况以更加合理、恰当的方式来应对。

以下是一些例子。

1.过度归纳。把基于少量行为样本做出的假设，应用在其他案例中。这会变成一种自我实现的预言：“因为这段关系结束了，所以我再找不到爱我的人了。”

2.大打折扣。如果你把注意力选择性地放在消极面，那么有更大的可能性不会改变。再加上你总是为接下来的失败找好借口：“嗯，我准时完成报告了，但写得太烂了。”

3.读心术。指基于有误的数据、极少的观察和荒谬的推理，对他人的行为与动机做出毫无根据的假设：“他没有回我电话，说明他从来没喜欢过我。”

4.算命。这又是一个几乎没有任何根据就做出悲观预测的类型：“尝试也没什么意义，最终我还会被拒绝的。”

5.灾难心态。过分夸大烦恼或挫败来源，严重脱离现实。当一些小失望或不便出现时（交通高峰期、航班延误、预约取消、疯狂评论），那么你的第一内心反应是这样的：“这是最糟糕的事情！”或者“这真是太可怕了！”或者“这简直是一场灾难！”

如果说这些不好的想法有一个相同点的话，它跟我们这些倾向有关：夸大事实（“这件事简直太恐怖啦！”）、过分自责（“这全是我的错。”）、对自己或他人抱有不切实际的幻想（“我是按时完成了工作，但我从来没试过弄得这么糟糕。”）。无论是谨慎地、慢慢地把烦心事放在一边，还是直截了当面对令人心烦的感觉，这些特定方法可能都不如一个想法来得重要，即你能掌控你的内心世界更多。

自我效能感和控制感也可能会扭曲或产生错觉，因为我们有时候会高估了自己改变的能力，而时间则是现实的。随着每一次失败的尝试，会感觉更有压力、更加气馁，积累到一定程度则会打击到自尊自信。下一章节我们会更仔细研究反复遭受失望带来的累积创伤，但一个终极洞见是，领悟到你能做的事情都会有一个限度。清晰时刻要求据实评估目标的可行性和你的能力范围。