经历创伤后，如果没有从逆境中成长，幸存者如何能够康复得最好？我们从成功的故事和系统研究中学到了什么，能指导我们这些也在尽力活得最好的人？

伴随着生活中其他的重大变故或严重问题，需要综合的策略来应对生物、人际、情感和认知方面的事件。每个系统都被创伤深深地影响着。同样地，有身体的受伤，伴随着疼痛和调整。沮丧、焦虑、愤怒、内疚、羞耻、挫败和无助并非不常见。个体产生大量适得其反的包括揭丑、自责、沉思等其他负面的想法。当然，所有的重要关系都会受到影响，激化了矛盾，并使难以协商的难题浮现出来。幸存者真的不再是同一个人，也许永远也回不到原来的样子了。

这里有该领域专家的几个重要提示，用来帮助人们疗伤和成长。

把经历平常化

你的恒心和健康已经不再是你最珍贵的东西，这是最可怕的。而比这更可怕的，是你因为处境产生的反应让自己觉得不正常。面对灾难性事件时崩溃绝对正常、适当以及可以理解——至少最开始的反应是这样的。这并不能说明一个人的性格，相反，只能说明事情的严重性。个体需要意识到从任何创伤中疗伤和恢复都需要时间和耐心。但正如之前所说，保持乐观和希望也同样重要。

控制使人衰弱的情感

只要压力、愤怒、沮丧和自怜继续控制着你，就几乎不可能重新回复到正常机能，更别提从经历中成长了。幸存者需要有人教导如何换种角度跟自己对话，讲述所发生的事情和这在生命中意味着什么。不可能去改变已经发生的事情，但可以做很多事情来改变一个人对过去和未来的看法。直到负面感觉减少到可控的水平，才有可能获得其他的进步。

照顾好自己

你受伤时，很重要的是预防“感染”，让你自己保持舒服，允许花时间治愈。这是个最好的时机来确保你自己得到恰当的药物和心理治疗，保持良好的睡眠和饮食习惯，通过锻炼来让身体运行良好。减轻焦虑和得到放松的策略有很多，它们已经被证明对大多数人有用，尤其是在你的系统充斥着过量的应激激素的危机时期。

与人交谈

无论幸存者是否向朋友、家人、医生或心理治疗师求助，他们讲述发生的故事以及这对他们来说意味着什么，这样的一个机会绝对是不可或缺的。但正如之前所说，尽管发出邀请谈论经历很有用，但一个人不应该被强迫这样做。谈论经历是很重要，但同样重要的是他们感到被聆听和理解。他们不想要听到一些陈词滥调，比如“忘掉吧”或者“现在都过去了”，这些只是确认了他们最害怕的事，就是听他说话的人真的不理解。大屠杀幸存者治疗效果很不好的原因之一就是因为他们的治疗师一直保持乐观和希望的态度，而拒绝接受当人们身上发生了某些很恐怖的事情之后真的不可能完全恢复过来这一可能性。

采取行动

采取行动是很有用、很有建设性的。不只是想着问题以及纠结于它们的意义，或者讲给别人听，采取行动很重要。转变可能单纯依靠新的观点产生，但更多的情况是，由行动产生。这意味着尝试新事物，尝试一些你之前从未有过的行为和选择。只是提个醒：你不必等到创伤或危机发生时才去注意到，你的人生正飞逝而过，你并没有你想的那么多时间去做那些最重要的事情。

转变个人身份

罗德尼的故事中，也是这个章节的基础，他能够——依靠家人和朋友的很多帮助——完全改变看待自己的角度。他曾经用一场比赛中助攻、篮板和得分的数目来定义整个人生的价值和意义。他曾是一名运动员，一个篮球队员，一个来自洛杉矶中南部的难民。经历了灾难性枪击的余波后，罗德尼几乎失去了一切他认为最重要的东西，但他再次把自己奉献给最爱的人，决定要变成一个完全不同的人。讽刺的是如果没有这次创伤，他可能一边打篮球一边完成了大学的学业，但也许不会全心全意完成研究，开始另一个杰出的职业生涯。