有种计划我们称之为内心计划，尽管它们在计划清单中出现的次数相对较少，但格外有趣并非常重要。它们是专注于内心的计划，比如“学着减少自己的社交焦虑”，或“成为一个更好的倾听者”。这些尝试对我们是好还是坏呢？

很难一下子说明白。

从负面的角度看，我们都知道该类计划与沮丧、脆弱的情绪有关。21如果你有此类计划，你可能发现你陷进了一个冥思苦想的怪圈，无法自拔。你觉得自己需要做出改变，纠结于自己没实现的部分，你想这些想得太多了。然而，从积极的方面来说，我们也有证据表明参与内心计划与创造力和心态开放有关。22那么，为何内心计划总与负面情绪和脆弱性相关，却同时又被评价为富有创造力的冒险？这有可能是内心计划的源头造成的。

你的清单上是否包括了自我改变的计划呢？是谁告诉你要听得更用心些，又是谁劝你想办法驾驭自己的社交焦虑？在你堕落时，在你还没让自己跌进无处可逃的毁灭性生活方式前，是谁告诫你要摆正自己的价值观？ 如果制订这样的计划的是你的父母、上司，或恋人，那么与你自己身为计划的发起者相比，前一种情况更容易使你产生消极的情绪。现在有大量研究表明，“自我调整的”计划追求将比“外在调节的”那些更成功且促成更多的幸福感与愉悦感。23如果你的清单中包括自我计划，那就问问自己它到底是由谁发起的。如果它们源于你理想中的自己，你在追逐它们的过程中心情会更好，且这些计划最终更容易成功。那些别人提出的计划，也可能是你乐意执行的，但那些被人强迫或威胁去执行的计划，往往会无疾而终。