心理健康的人，也不是对任何事物都能保持愉快的心情，而是善于控制和调整自己。当自己心情烦躁时，不妨听一听柔美的音乐，也许会心情宁静；当感到忧郁时，不妨听一听雄壮的乐曲，也许会使自己兴奋起来。通常所用的自我调适的方法有以下几种：

（一）自我激励

自我激励是一个人精神活动的动力源泉之一。主要是用崇高的理想、榜样的事迹或高尚的思想观念来安慰、激励自己，调整好自己的心态。不自卑，不自傲，永远要对自己有信心；学会从零开始，坚定未来是美好的；在学业上要追求无止境，在生活上要知足常乐。

（二）情境迁移

在遇到苦闷或愤怒的情境时，可以把注意力从消极的方面转移到积极方面去，尽量避免或减轻精神创伤，使自己的情绪恢复稳定。比如听音乐，散步，和知心朋友聊天，逛公园等。这对消除烦恼，缓解紧张的情绪大有裨益。

（三）敢于咨询

当遇到困惑和挫折时，可以咨询老师、父母、同学、朋友，也可以到专业的心理机构去咨询，向他们诉说内心的困惑或心理障碍，以求得他们的帮助和开导。切忌出现心理问题，自己承受，时间长了容易产生心理疾病。

（四）转移注意力

当与别人发生冲突时，不妨暂时避开对方一段时间，或找亲朋好友倾诉一番，这么做并不是软弱无能的表现。或因某种事情导致出现不愉快的情绪时，解决的最好办法就是不要去想它，如果做不到这一点，设法使自己的注意力转移到更有意义的方面，重新投入到一件新的更高尚的、更有意义的事情上去，以冲淡感情上的不愉快。

（五）进行合理宣泄

心理学家认为，宣泄是指将自己的忧虑向朋友、老师倾诉，一吐为快。宣泄是一种释放，其作用在于把压抑在内心的焦虑、烦恼、憎恨、愤怒等各种消极情绪加以排解，消除不良心理，达到精神的解脱。合理宣泄就是利用或创造某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。个体在产生痛苦、忧伤时，可以通过适当的方法、渠道进行发泄，以达到减轻痛苦的目的。宣泄的主要方式有以下几种：

1.倾诉

倾诉强调人们把内心中所有事情全部诉说，比一般说话要更彻底，特别是失恋和遇到其他挫折失败的人，往往非常需要倾诉。倾诉对象一般是最亲、最信赖、最理解自己的人，否则就不能毫无顾忌地畅所欲言。倾诉可以找父母、老师、朋友、同学尽情地倾诉出来。在倾诉的过程中，可能因情绪失控、过度悲伤等因素，说话唠唠叨叨，表达不清，说过头话，甚至发牢骚，对此倾听者要给予理解、同情和安慰，并适时予以正确引导，排解心中的郁闷。

2.运动

运动是一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。当有了消极情绪，闷坐在房子里可能“剪不断，理还乱”，到室外去打打球、下下棋、跑跑步或爬爬山，呼吸一下新鲜空气，心情就会开朗起来。

3.哭泣

中国有句老话，叫“男儿有泪不轻弹、只是未到伤心处”，意思是男儿本不应轻易流泪，可是人总是有血有肉有感情的包括男儿也会在伤心时流泪。其实，不管是男人还是女人，在伤心的时候都会流泪，流泪也是一种宣泄，不管是偷偷流泪还是嚎啕大哭，都能将消极情绪排泄出来，从而令不愉快的情绪得到缓解，减轻心理压力。

4.写作

用写信、作诗或写日记等方式，使那些因各种原因而不能直接对人表露的情绪得到排解。比如写日记，自己对自己“说”，想“说”什么就“说”什么，没有任何顾虑，许多不良情绪在字里行间就可以化解掉。