在讨论心理健康之前，有必要先了解什么是健康。

（一）现代健康观

健康是人类永恒的追求，健康是人生首要的财富。正如古希腊哲学家赫拉克利特所说的“：如果没有健康，智慧就难以表现，文化就无从施展，力量就不能战斗，财富就变成废，物，知识也无法利用。”阿拉伯谚语“：有了健康就有了希望，有了希望就有了一切。那么到底什么是健康呢？我们自己的健康状况如何呢？

长期以来，人们常把“健康”看做“没有疾病”，把“有疾病”看成“不健康”，仅从生物医学的观点出发，认为人体器官系统发育良好，功能正常，体格健壮就是健康，“无病即健康”、“无缺陷即健康”。这种健康观念是与传统社会发展水平、人们生活方式、心理活动特点以及医疗水平相适应的。

随着现代社会的发展，传统生物医学模式健康标准已经不能解释现代社会许多心理问题，人们对健康的认识逐渐深化，现已发展为生物心理社会模式的健康观念，健康观已涵盖生物学、心理学和社会学三个维度。

1948年联合国世界卫生组织（WHO）成立时，在其宪章中把健康定义为“：健康乃是一种生理、心理和社会适应都趋于完满的状态而不仅仅是没有疾病的虚弱的状态。”这种对健康含义的界定，明确指出的心理状态和社会适应能力也是健康不可缺少的组成部分。

为了人们更明晰地把握健康观念，世界卫生组织又具体规定了健康的10条标准；1989年，世界卫生组织又公布了经过修改的健康的定义：“健康不仅仅是没有疾病，而且还包括心理健康、社会适应良好和道德健康。”这是人类第一次把道德纳人健康的范畴，显示出人类对健康认识的深入。现代医学研究也发现，一个人的道德与其健康有密切关系。巴西著名医学家马丁斯研究证实，贪污受贿的人容易患癌症、脑出血、心脏病和精神过敏等疾病。品行端正、心态淡泊、为人正直、心地善良、心胸坦荡，则会心理平衡，有助于身心健康。相反，有违于社会道德准则，胡作非为，则会导致心情紧张、恐惧等不良心态，有损健康。据测定，这类人很容易发生神经中枢和内分泌系统功能失调，其免疫系统的防御能力也会减弱，最终可能会在恶劣心态的重压和各种身心疾病的折磨下早衰甚至早亡。

从世界卫生组织对健康下的定义来看，健康不仅是人们在一般意义上所理解的身体好、没有疾病、没有缺陷、不虚弱，而且还要包括心理健康、社会适应能力良好和道德健康。具体来说，健康包括下面四个方面：

1.生理健康

指人的生理身体机能处于一种正常运行的状态，是人们正常生活和工作的基本保障，指人体结构完整，生理功能正常。生理健康是健康的基础，没有生理身体的健康，就谈不上健康。

2.心理健康

指人的精神、情绪和意志方面的良好状态，包括智力发育正常、情绪稳定乐观、意志坚强，行为规范协调、精力充沛、应变能力较强，能从容自如地面对日常生活和工作中的问题，敢于承担责任，人际关系协调。心理健康者其心理年龄与生理年龄能保持同步发展。心理健康和生理健康同样重要。根据医学测定，良好的心态，能促进人体分泌出更多有益的激素，能增强机体的抗病能力，促进人体健康。

3.社会适应

社会适应是指不同的时间内在不同岗位上对各种角色的适应情况。适应良好指能胜任各种社会角色，适应不良是指缺乏角色意识或者在职位上感觉不适。

4.道德健康

指按照社会道德规范准则约束自己，并能够支配自己的思想和行为，有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱的是非观念和能力。道德健康是个人成功的关键。

20世纪80年代初，世界卫生组织又提出了“亚健康”概念。亚健康是一种介于健康与疾病之间的“第三状态”。处于“亚健康”状态的人，虽然自我感觉没有什么病，但这并不能表明其没有有某种潜在病变；与健康人相比，其会显得生活质量差，工作效率低，极易疲劳，许多人常有食欲不振、精神不佳、多梦失眠、腰酸腿痛、疲乏无力等不适现象。因此，世界卫生组织又对“健康”做出新的概述“：健康就是精力旺盛地、敏捷地、不感觉过分疲劳地从事日常活动，保持乐观、蓬勃向上及有应激能力。”

所以，健康不仅是指身体无疾病。牙齿棒、吃饭香、身体壮的人不一定就健康，健康还应包括心理健康、人格健全、社会适应良好及道德健康。

亚健康状态

什么是亚健康状态？

亚健康状态是指人的身体通过检查无明显疾病，但呈现出疲劳，没有活力，反应能力、适应力减退，缺乏创造能力，自身感觉有种种不适的症状的一种生理状态。亚健康状态是介于健康与疾病之间的一种非健康非患病状态，也被称为人体的第三种状态或称灰色状态，是一种生理功能低下的状态。

随着现代生活节奏的加快和社会竞争压力的增大，除了被确诊的病人外，其实还有大半的人处于“亚健康状态”。据统计资料显示，国内目前约有15%人是健康的，15%人非健康，70%人呈亚健康状态。

亚健康状态的表现

1.疲劳型：疲劳、胸闷、气短、腰膝酸软、手足麻木、头晕、头痛等。

2.眼涩喉干型；眼睛干涩、口苦、咽干不爽等。

3.排泄异常型：大便便结、大便稀烂、小便短少、小便不尽、夜尿频多等。

4.心理型：紧张焦虑、急躁易怒、压抑、恐惧、悲观、孤独等。

5.社会型：工作效率低下、交往频率下降、人际关系紧张、反应迟钝等。

6.体质型：容易感冒、经常出汗、盗汗、手足发冷或发热等。

7.月经不调型：痛经、经期异常、乳房胀痛等。

亚健康状态可导致肿瘤、心脑血管疾病、呼吸及消化系统疾病及代谢性疾病。这些疾病往往有一个较长的发展期，而起初都是表现为亚健康状态，所以必须引起高度重视注意预防。

亚健康调理方法

1.生活方式调整：良好生活习惯是调理亚健康的基础条件。提倡自然健康原则呼吸新鲜空气、养成喝水习惯、膳食营养合理、坚持适度运动、注意睡眠休息、节制不良嗜好、维持平和心态、保持正常体重。

2.心理状态调整：提倡看心理医生，酌情选用心理调适方法如暗示、认知、疏导、音乐、娱乐、自我松弛及森田疗法等。

3.物理调理法：光、热、电、磁、声、气、水等理疗因子进行调理。如高压电场、干扰电、漂浮、生物反馈疗法、电疗、大肠水疗、量子疗、磁疗、蜡疗、色光芳香治疗、针灸、推拿、药物熏蒸等。

4.药物辅助调理：适量补充维生素、微量元素，酌情用小量药物改善睡眠、增强免疫功能，抗疲劳、抗抑郁，不滥服保健品。中医药调理受到推崇：如中药党参、首乌调节免疫功能；五味子、灵芝增强机体排毒；麦冬滋阴改善细胞代谢、菟丝子补阳、人参抗疲劳。此外，药物星状神经节阻滞法亦收到疗效。

（二）健康的标准

从国际社会的高度来认识，享受最高标准的健康被认为是一种基本人权，健康是社会发展的组成部分，健康是对人类的义务，人人都享有健康平等的权利。现代人的健康以联合国世界卫生组织提出的健康的10条基本标准最为权威：

1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，不感到过分紧张；

2.处事乐观、态度积极、勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔；

3.善于休息、睡眠良好；

4.能适应外界环境的各种变化，应变能力强；

5.能够抵抗一般性的感冒和传染病；

6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂的位置协调；

7.反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；

8.牙齿清洁，无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常；

9.头发有光泽，无头屑；

10.肌肉丰满，皮肤有弹性。

这10条标准具体地阐述了健康的含义，体现了健康所包含的体格、心理和社会的三方面内容，其意义在于：第一，阐明健康的目的，在于运用充沛的精力承担起社会任务，而对繁重的工作不感到过分的紧张和疲劳；第二，强调心理健康，处事表现出乐观主义精神；第三，强调社会道德，勇于承担社会的责任感并有积极的态度；第四，强调社会适应能力，对外界环境（包括自然环境与社会环境）各种变化的适应能力，以保持同各种变化不断趋于平衡完美的状态。

为更明晰表达健康新概念含义，世界卫生组织1999年提出身心健康的新标准，即“五快”的机体健康标准和“三良好”的精神健康的标准。

机体健康“五快”：

（1）快食。快食不是指狼吞虎咽，不辨饭菜滋味，而是说吃饭不挑食、不偏食，吃饭时感觉津津有味，吃得痛快，没有过饱或不饱的不满足感。如果出现持续性无食欲或食欲不好的状态，可能就意味着胃肠或肝脏出了毛病。

（2）快睡。快睡就是睡得舒畅，一觉睡到天亮。醒后头脑清醒、精神饱满，睡眠质量好，如果睡得时间过长，且睡后仍感乏力不爽，则是心理或生理的病态表现。快睡说明神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。

（3）快便。便意来时，能畅快地排泄大小便，而且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，便后没有疲劳感。

（4）快语。说话流利，语言表达标准、有中心，头脑清楚，思维敏捷。

（5）快行。行动自如协调，迈步轻松、有力，身轻敏捷、反应迅速。

精神健康“三良好”；

（1）良好的个性。性格温柔和顺，言行举止适当，能很好地适应不同环境，没有经常性的压抑感和冲动感。目标明确、意志坚定、感情丰富、热爱生活、乐观豁达、胸怀坦荡。

（2）良好的处世态度。能以良好的处世态度看问题、办事情，能以现实和自我为基础，与人交往能被大多数人所接受。

（3）良好的人际关系。与人相处自然融洽、言谈举止恰到好处，交际广、朋友多，众人都乐于向你诉说心中的事。

现代社会人们对健康的认识越来越深刻，并且也逐渐认识到心理健康是大学生全面发展、早日成才的基础。提高心理健康水平，实现身心灵全面发展，是当代大学生实现成才、成功的前提和基础。

（三）心理健康的含义

一个人的身体不健康，完全可以在这个世界上活得很快乐，如果一个人的心理不健康，即使他的身体很强壮，也可能生活得不愉快，甚至非常痛苦。戴尔·卡耐基认为，一个人在事业上的成功，只有15%是由于他的学识和专业技术，而85%是依靠良好的心理素质和善于处理人际关系。可见心理健康对一个人来说是非常重要的。那么，什么是心理健康呢？一个人的心理达到什么样的标准才算是健康的？这是一个复杂的问题，不同学者有不同的论述。关于心理健康的含义也众说纷纭。

英格里士指出：“心理健康是指一种持续的心理状态，当事者在那种状态下，能良好的适应，具有生命的活力，而且能充分发挥其身心潜能，这是一种积极的、丰富的状态，不只是免于心理疾病而已。”第三届国际心理卫生大会将心理健康定义为：“在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。”

一般而言，心理健康是相对于生理健康而言的，它有广义和狭义两种含义。广义心理健康是指一种高效的、满意的和持续的心理状态。这种状态下，人能对其周围所发生的事作出良好的反应，表现出很强生命的活力，而且能充分发挥自己的身心潜能；狭义的心理健康是指人的心理活动和社会适应良好的一种状态，是人的基本心理活动协调一致的过程，即认识、情感、意志、行为和人格完整协调，能顺应社会，与社会保持良好互动的过程。

综合以上论述，我们可以得出这样的结论：心理健康是指个体不仅没有心理疾病或变态，而且个人能够持续对环境作出良好适应，并能保持旺盛的生命力，充分发挥身体潜能的心理状态和适应能力。世界卫生组织制定了心理健康7项标准：

第一，智能良好。我们一般理解的智能，多数指的是智力，其实并不仅是智能。智能是人对客观事物的认识能力和运用知识、经验、技能解决问题能力的综合体现。智能良好体现为两个“精神”：即科学精神和人文精神和四个“能力”：发现问题的能力、认识问题的能力、分析问题的能力、解决问题的能力。

第二，善于协调与控制自己的情感。情感是人对客观事物认识的内心体验的外在反映。人的情感即喜怒哀乐总表现出某种倾向性；情感活动要与外界环境协调，心情开朗乐观。

第三，具备良好的意志品质。意志是为达到即定目标而主动克服困难的能力。一种良好的意志具备四个特点。一是目的性，目的要合理；二是要学会调整自己的期望值和一些心态；三是要培养自己的坚强性和自觉性；四是要培养自己的果断性和自制性。

第四，人际关系和谐。主要包括四个方面：一是有相对稳定的、相对广泛的人际交流圈；二是人际交流能独立思考，保持一个独立完整的人格，不要人云亦云，不要盲从；三是在人际交流当中要注意宽以待人；四是在人际交往中要积极主动、坦诚相待。

第五，能动地适应和改造现实环境。适应社会是绝对的，改造社会是相对的，重点是适应。只有在适应的基础上才能局部地改造。

第六，保证人格的完整和健康。人格是人在社会生活当中的总体心理倾向体现在三个方面：一是构成要素完整，不能有缺陷；二是人格的同一，不能混乱，生理“我”和心理“我”相统一而不能分离；三是有积极向上的人生观。

第七，心理年龄和生理年龄要适应。一个心理健康的人，其一般心理特点与所属年龄阶段的共同心理特征是大致相符的。这可从以下三个方面加以判断：一是其心理反应与外界环境是否统一，其言行有没有过于离奇和出格之处；二是其心理活动过程之间是否完整、协调，其认识过程、情感体验和意志行为是否协调一致；三是其心理活动本身是否统一，其个性心理特征是否具有相对稳定性。如果生理发育超前而心理发育滞后，或者心理发育超前而生理发育滞后，那么其应对社会生活变化的能力就差，就需要进行自我调整。

心理健康在健康方面的积极意义和重要性是无可厚非的，它对于人的生活方式、人格因素、行为特征、社会压力等导致的不健康或疾病都产生直接和间接的作用。因此，健康离不开心理健康。心理健康不仅是个体的愉悦和自我实现，而且是同社会环境相互作用的结果。让我们共同关注心理健康，共同营造一个健康和谐的家园。