案例导读

做人不能自尊心太强

詹某，大学二年级女生，20岁。性格内向，气质文静。读高中时，有一次参加学校组织的演讲比赛，本来准备充分并且对获得一等奖有十足的把握，但由于紧张导致几次忘掉演讲词，最终演讲没有获得她预期的结果，自尊心极强的她一想起这件事就十分懊恼，倍感焦虑，觉得在师生面前丢了面子，认为老师和同学们从此会瞧不起她。此后，她在人多的场合参加活动时就感到紧张，上课回答老师的问题时也紧张。上大学后，发展到与老师、同学谈话都特别紧张，甚至语无伦次，为此她内心非常痛苦和不安。

上面这名同学的紧张心理主要源自对自己的要求过高，也就是自尊心太强所致。人无完人，任何人只能要求自己做得更好，而不可能做得最好。有时候，人们对自己的期望值过高，反而会影响到最终目标的实现，中国有一句俗语叫“欲速则不达”，说的就是这个道理。对于这名同学，首先，可以采取合理情绪疗法，用正确的理念去代替不正确的理念；其次，可以用行为疗法中的系统脱敏疗法。系统脱敏疗法的第一步，是在情绪轻松的情况下，想象自己跟同学、老师谈话和上课回答问题的情境，然后逐步发展到与个别同学谈话，适当参加班级、寝室同学的集体活动，以此类推，使情绪一步步放松和适应，减少焦虑，直到自己不再紧张为止。