第二节　日常生活性卫生保健

一、男性性卫生保健

1.阴茎的保健

阴茎包皮有内、外层皮肤，虽然包皮内层皮肤没有毛囊和汗腺，但有包皮腺，包皮腺的分泌物和脱落的上皮形成一些松软的、豆腐渣样的物质，这就是包皮垢。包皮垢多了会发臭，还容易滋生细菌，导致炎症。因此，为了避免感染，男性应该每天清洗阴茎和包皮。

如果包皮过长，不能随时保持包皮清洁，容易因包皮垢导致细菌感染，发生慢性炎症。长此以往，还存在诱发癌变的危险。因此，一般会采取手术，即包皮环切术。

2.睾丸的保健

在平时生活中应避免睾丸受到撞击、暴力挤压、踢打等。由于睾丸是精子的生成器官，若外伤严重，治疗不及时，则有导致不育的风险。

二、女性性卫生保健

1.自然防御机制

（1）解剖屏障：两侧大阴唇自然闭合，遮掩阴道口与尿道口，阻止了部分病原体进入阴道，起到一定的保护作用。阴道的前后壁相互紧贴，使阴道口闭合，也防止了外界病原体的入侵。尽管如此，由于外阴经常受到阴道分泌物、尿液、粪便、经血的刺激，若不注意外阴皮肤的清洁则容易引起外阴的炎症。因此，平时应及时清洁外阴。

（2）化学屏障：正常阴道内有多种病原体寄居，形成阴道正常微生物群。但由于阴道与这些菌群之间保持生态平衡，所以，这些病原体并不致病。在生理情况下，卵巢分泌的雌性激素使阴道在正常情况下维持酸性环境（pH≤4.5），抑制了其他病原体生长。如果阴道生态平衡一旦被打破，就可能发生炎症。因此，平时使用清水清洗外阴即可，不要频繁使用肥皂、护理液等清洗。

2.保持外阴的卫生

女性外阴皱褶较多，容易积聚污垢，阴道口又靠近肛门，也易被污染。如果不经常清洗，则容易引起外阴的炎症。保持外阴的清洁，最主要的方法就是清洗外阴。平时每天清洗一次，月经期最好早晚各清洗一次。

除清洗外阴外，内裤也应该每日换洗。宜穿舒适、透气的内裤，内裤不宜过紧。

3.月经期卫生及保健

（1）月经期的特点：①月经期如果不注意卫生，很容易感染。子宫内膜脱落形成创面，阴道正常的酸性环境因月经血的流出而被冲淡，加之由于盆腔充血和子宫口开大，使得内外生殖器的自我防御机能降低。②月经期大脑的兴奋性降低，全身的抵抗力下降，易患伤风感冒。

（2）月经期卫生及保健：①保持外阴清洁。用温水及时清洗外阴，要淋浴，不可坐浴或盆浴，卫生巾要柔软清洁，透气性好，及时更换，便后从前向后擦拭，避免引发阴道炎、盆腔炎。②注意调节情绪，劳逸结合。避免情绪过度波动、紧张而引发月经不调。避免重体力劳动和剧烈运动，但应保持适量的运动，这样可以减轻盆腔充血，使月经通畅，缓解经期的不适症状。③进行合理饮食。多喝水，多吃水果、蔬菜，提倡饮食清淡。避免辛辣、生冷食物，减少子宫充血。均衡营养，防治贫血。④避免性生活。

4.日常生活中的乳房保健

（1）平时注意站立和行走姿势，加强胸部肌肉锻炼。

（2）穿着舒适的内衣。

（3）多吃蔬菜、豆类和水果，减少高脂肪、高热量食物的摄入。

（4）每月做乳房自检，乳房自检的最佳时间是在每月月经刚刚结束时。