第十节　中医养生保健歌诀

一、四季养生保健歌

1.春季养生歌

春季冷暖互交替，顺应气候调整衣。

减衣切勿太突然，“春捂秋冻”要牢记。

春季阳气渐上升，万物生化勃生机。

抓住春天好时光，户外活动练身体。

春季养生保护肝，少酸多甜以养脾。

大枣甘甜富含C^①，猪肝韭菜芹菜荠^②。

春天困乏易疲劳，多吃杂粮豆玉米。

春季老病易复发，高压心梗乱心律^③，

支气管炎肺心病，哮喘胆石精神疾^④。

传染疾病如肝炎，流行感冒高发率，

流腮^⑤麻疹脑膜炎，非典肺炎^⑥要警惕。

注：①C，指维生素C；②荠：指荠菜；③指高血压、心肌梗死、心律失常；④指支气管哮喘、胆石症、精神病；⑤流腮：指流行性腮腺炎；⑥非典肺炎：指传染性非典型肺炎。

2.夏季养生歌

夏季炎热潮湿，须防风湿暑湿。

夜晚不宜露宿，空调风扇适度。

大汗冷水冲洗，随便躺卧湿地，

阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹^①。

夏季酷热熏蒸，须防中暑伤津。

及时补足水分，避免津液耗净。

忌在日下暴晒，或作剧烈活动，

可选钓鱼散步，旅游太极^②游泳。

夏季饮食清淡，少吃油腻生冷。

喝些热茶热汤，注意饮食卫生。

夏季闷热烦躁，精神自我宁静。

欣赏百花齐放，聆听百鸟争鸣，

观数夏夜繁星，保持好的心情。

注：①湿痹：指风湿性关节炎等；②太极：指太极拳。

3.秋季养生歌

秋季养生歌

秋风瑟瑟秋雨绵，仲秋天气渐转寒。

饮食起居防秋燥，秋燥伤肺宜收敛。

秋季注意多喝水，牛奶豆浆米汤甘，

百合生梨西红柿，萝卜豆腐多吃点。

季节交替忽冷热，应防感冒与肺炎。

致敏物质哮喘病，虫咬皮肤宜感染。

添加衣服不过快，春捂秋冻增耐寒。

秋季肃杀人伤感，调整心态不心烦。

外出感受秋高爽^①，体会丰收也心甜。

注：①秋高气爽。

4.冬季养生歌

冬季养生歌

冬季万物皆闭藏，养生滋阴又壮阳。

顺应天时人康寿，衣食住行均有讲。

胃部下腹需保暖，慎防脚下寒气凉。

冬令进补勿过量，适当吃些肉无妨。

羊肉牛肉鸡狗肉，鳝鱼海参也可尝。

喝酒御寒不可取，反使体温更下降。

室内温度要稳定，忽冷忽热不适当。

早睡晚起避风寒，冷水洗脸增抵抗。

外出增添衣和帽，下雪出行防摔伤。

防治心脑血管病^①，多晒太阳心开朗。

精心保养过寒冬，升温不忙减衣裳。

注：①冬季是心脑血管疾病和呼吸系统疾病的多发和加重季节，须特别注意。

二、健康宝葫芦诗

三、日常养生保健歌

若想长寿也有方，其实说来很平常。

日常生活有规律，做到早睡早起床。

运动锻炼强筋骨，吐故纳新肺腑爽。

一日三餐粗淡饭，常吃素菜加点汤。

鸡鸭鱼肉宜少吃，清淡食物舒胃肠。

风霜雨雪应躲避，千万注意别着凉。

戒烟喝酒要适量，切莫贪杯逞刚强。

修身养性要宽容，静心寡欲情绪畅。

定期医院做查体，诸多杂症早预防。

有病做到早就医，胡乱吃药害健康。

忧愁烦恼催人老，快乐舒畅寿命长。

贵在坚持靠自己，保健养生在经常。

四、生活行为养生歌

居室清雅御风寒，坐也安然，睡也安然。

衣着得体贵自然，布也可穿，丝也可穿。

粗茶淡饭日三餐，素也可口，荤也香甜。

晨起锻炼身体健，走也三圈，跑也三圈。

读书看报莫间断，日也不歇，年也不闲。

运动场所常露面，球也练练，拳也练练。

三五知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。

孙儿活泼绕膝前，乖也喜欢，闹也喜欢。

老夫老妻常相伴，走也相恋，坐也相恋。

有害嗜好切勿沾，烟也不贪，酒也不贪。

胸怀大度天地宽，名利不争，忍让为贤。

无忧无虑度晚年，不是神仙，胜似神仙。

五、寿桃歌

六、豁达长寿歌

善于找乐少生病，各种爱好乐趣生。

书法钓鱼养花舞，交友锻炼与劳动。

心态平和又稳定，不骄不卑少波动。

生活遇到不愉快，自我安慰善调整。

学会忍让心自宽，吃亏是福少纷争。

忍让一步退三分，自然风平又浪静。

事情变化顺自然，更换角色快适应。

宽以待人严律己，小事不必记心中。

勤于交心解烦闷，知心朋友诉衷情。

善于理解他人意，隔阂误会少发生。

遇不顺利心转移，去做别事变环境。

不断休养身与心，光明磊落多为公。

身心俱健方有福，德高始能威望重。

接触幽默学幽默，生活终日有笑声。

七、食疗养生歌

谷物蔬菜养身宝，四性五味任君调，

盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰，

萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高，

胡椒驱寒兼除湿，红糖姜汤治感冒，

大蒜抑制肠炎好，绿豆解暑最为妙，

香蕉通便解胃火，润肠能使血脉和，

健胃补脾食红枣，番茄补血美容貌，

禽蛋益智营养高，木耳抗癌素中荤，

花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿，

苹果消食营养高，黄瓜减肥有成效，

生津安蛔数乌梅，润肺乌发食核桃，

蜂蜜益寿又润燥，葡萄悦色令年少，

生梨饭后化痰好，莲藕除烦解酒妙，

紫茄祛风通脉络，海带含碘消瘀结，

香菇存酶肿瘤消，菜花长吃癌症少，

啤酒能降胆固醇，猪牛羊肝明目好，

鱼虾猪蹄补乳汁，浆豆解毒疗效高，

柑橘消食化痰液，抑癌首选猕猴桃，

白菜排毒又利尿，蘑菇抑制癌细胞，

红枣补脾又生津，调和诸药润肺心，

柿饼清热又健脾，止渴补血舒脉理，

苹果止泻又开胃，辅助消化又补锌，

柑橘理气润燥湿，止咳化痰清口气，

吃桃补血并补气，润燥还能健身体，

李子止渴带生津，多食反而要害身，

止渴解乏吃菠萝，疏通肠胃益处多，

健胃补脾食草莓，气血和顺力不亏，

枇杷美味治哮喘，孕妇食之能助产，

罗汉果小功效大，润喉止咳把痰化，

补中益气数桂圆，干鲜龙眼营养全，

阴虚内寒可食杏，补充胃酸食欲兴，

梅子解渴又安神，乌梅可杀痢疾菌，

猕猴桃能防癌症，长食也能治胃病，

梨汁止渴润肺心，滋润咽喉有橄榄，

既解毒来又化痰，润肺乌发核桃仁，

滑肠补肾强腰身，补肝健肾数桑葚，

养血明目又生津，银杏缩便白带无，

益肺平喘食白果，无花果中有琼浆，

能防能治高血糖，消食降脂是山楂，

抗癌健胃降血压，椰子果汁能止渴，

既能防暑又清火，山区佳果数板栗，

提神健脑补肾气，藕节止血能散瘀，

能治咳血止血痢，西瓜皮肉均入药，

解渴消暑又利尿，水果各味能疗疾，

合理食之收效益，偏食多吃反而害，

适量对症才相宜，请君记住葆健康。

八、蔬菜歌

九、中药养生歌

中药养生自古传，枸杞补身还童年。

五味提神又保肝，健脾益气用怀山。

当归补血又通脉，人参扶元把气转。

白术利湿脾胃健，八仙长寿熟地填。

返老还童黄精见，首乌黑发又延年。

泽泻能把血脂减，鹿茸又把精血添。

红枣益气脾胃健，蜂蜜润肺气还原。

甘草益气毒气减，菊花明目治头眼。

红花丹参瘀血散，三七活血能扩冠。

女贞能把真阴还，麦冬生津除虚烦。

山楂降脂血压减，毛冬关心脑血栓。

头痛天麻与蜜环，杜仲强腰筋骨健。

阿胶止血补血源，有刺五加扶正坚。

青木香降血压显，茯苓利水治失眠。

养生之经记心间，抗衰防老寿延年。

十、水果食疗歌

花花果果皆是宝，养生保健不可少。

杏花味苦可温补，桃花润肤美容貌。

槐花味美滋脾胃，梨花化痰又润燥。

丁香花治气管炎，参花泡茶能醒脑。

润肺止咳百合花，合欢花儿助睡觉。

消炎解毒金银花，菊花止晕明目好。

祛暑清热食荷花，桂花暖胃寒湿消。

黄瓜美容抗衰老，冬瓜减肥有高招。

西瓜解暑又生津，萝卜治喘胀气消。

清心养肺食百合，梨能化痰止咳噪。

腹泻痢疾吃石榴，核桃乌发益智高。

平喘化痰常吃桔，葡萄悦色年更少。

番茄补血又美容，润肺通便吃香蕉。

苹果滋心又健脾，驱寒化湿食胡椒。

板栗强筋又健骨，抗癌高手猕猴桃。

桂圆健身补中气，补血养胃常用枣。

柿子清热解毒素，山楂消积散瘀妙。

莲藕滋阴又止血，荸荠凉血解毒高。

山楂能降胆固醇，红薯抗癌最有效。

劝君注意常食疗，必定少向医院跑。

十一、心形诗

十二、酒歌