第三节　精神调养六大方法

一、精神保健，两大原则

1.保健结合身与心　当今，由于生活节奏加快，社会竞争压力增大，由精神因素引起的心身疾患已成为多发病。现代的健康理念是不仅要身体好，还要精神愉悦，对自然环境和社会环境有较强的适应能力。中医认为，精神因素对于躯体健康具有重要的影响。只有情绪稳定，精神和调，才能形体健康，阴阳平和，气血通畅。因此，中医保健强调要身心结合。

2.七种情志要调和　中医所说的七种情志，分别是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪变化。正常的情绪活动是每个人都有的，但每种情绪如果持续时间太长或太强烈，就会对人体不利，造成气血运行紊乱，脏腑功能失调，从而发生各种疾病。因此，保持良好的情绪状态是精神保健的重要内容。

二、精神调养，六大方法

1.投身自然乐无穷　投入大自然的怀抱，做一些自己平时感兴趣的事情，如旅游、养鸟、打拳、钓鱼、游泳等，既可强身健体，又可以让无限美好的自然景象使人的心情得到放松和抚慰，保持恬愉的心境，从而使气机疏通，气血和畅。

2.目标定位要准确　在浮华的名利诱惑中，保持知足常乐的心态。“人生不如意十之八九，当常思一二”，应对自己所处的生活与工作环境感到满足，珍惜自己的地位、职位和已得到的东西，要用自己的标准去理解幸福，追求幸福，而不要套用别人的标准干扰自己的幸福观。这样，就会感到人生的道路上充满着阳光和欢乐，激发人的活力和潜力，自然会心神清静，健康长寿。

3.遇到压力会释放　遇到工作紧张或生活压力过大时，可以做一些自己喜欢做的事情，通过一定方式积极缓解压力，如写作、绘画、品茶、听音乐等，以避免压力给心身带来的不良影响，从而使心态平和，保持身心健康。

4.笑口常开十年少　中医认为，笑为心之声，是心情愉悦、精神爽快的表现，可以疏畅气机，使人体周身气血调和，疾却年延。多笑一笑，则精神振奋，心情舒畅，五脏百脉调和。根据不同情况，可以去看一场喜剧、听一些笑话，以驱散忧愁，解除烦恼。

5.走出孤独与忧郁　建立良好的生活方式，开拓广泛的人际交往，多与家人、朋友、邻里进行思想和情感交流，避免因孤独与忧郁而引起脏腑功能减弱和抵抗力下降。

6.不生怒气不伤肝　当人生的道路上遇到坎坷、挫折、感到愤怒时，要学会让步，不要过分计较个人得失，而要多为他人着想；懂得宣泄，找人开导或安慰，或痛痛快快地大哭一场，或是唱一唱笑一笑把“气”释放出来。这样可以防止肝气郁滞、血脉运行不畅而导致疾病。