三、走 姿 礼 仪

小资料

（一）行走时应注意纠正的不正确走姿

1.速度过快或过慢。

2.笨重。

3.身体摆动不优美，上身摆动过大。

4.含胸。

5.歪脖。

6.斜腰。

7.挺腹。

8.扭动臀部幅度过大。

（二）行走时应注意的事项

1.应自然地摆动双臂，幅度不可太大，只能小摆。前后摆动的幅度约为30°。

2.应保持身体挺直，切忌左右摇摆、摇头晃肩、弯腰驼背、左顾右盼。

3.膝盖和脚踝都应轻松自如，以免浑身僵硬，同时切忌走“外八字”或“内八字”。

4.走路应走直线，步子不能太大，也不能太小，双手不能插裤兜。

5.多人一起行走时，不要排成横队，不勾肩搭背。

6.遇急事可加快步伐，但不可慌张奔跑。

7.与女士同行，男士步子应与女士保持一致。

（三）走姿口诀

男走直线，女走“柳叶步”， 脚迈一脚，手摆15°。

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走姿是一种动态美。每个人都是一个流动的造型体，优雅、稳健、敏捷的走姿，会给人以美的感受，产生感染力，反映出积极向上的精神状态。

（一）走姿规范

标准的走姿，要以端正的站姿为基础，要协调稳健、轻松敏捷、富有节奏感，给人以美好的印象。（见图1-30～图1-33）

1.走姿规范标准

（1）头正。双目平视，收颌，表情自然平和。

（2）肩平。两肩平稳，防止上下前后摇摆。双臂前后自然摆动，前后摆幅在30°左右，两手自然弯曲，在摆动中以不超过身体中线为标准。

（3）躯挺。上身挺直，收腹立腰，重心稍前倾。

（4）步位直。两脚尖略开，脚跟先着地，两脚内侧落地，走出的轨迹要在一条直线上。

（5）步幅适当。行走中两脚落地的距离大约为一个脚长，即前脚的脚跟距后脚的脚尖相距一个脚的长度为宜。不过因不同的性别、不同的身高、不同的着装，每个人都会有些差异。

（6）步速平稳。行进的速度应当保持均匀、平稳，不要忽快忽慢，在正常情况下，步速应自然舒缓，显得成熟、自信。

行走时要防止八字步，不要低头驼背，不要摇晃肩膀，不要双臂大甩手，不要扭腰摆臀，不要左顾右盼，脚不要擦地面。

2.变向走姿规范

变向走姿是指在行走中，需转身改变方向时，要采用合理的方法，体现出规范和优美的步态。

（1）后退步。与人告别时，应当先后退两三步，再转身离去，退步时脚轻擦地面，步幅要小，先转身后转头。

（2）引导步（或侧行步）。引导步是用于走在前边给宾客带路的步态。引导时要尽可能走在宾客左侧前方，整个身体半转向宾客方向，保持两步的距离，遇到上下楼梯、拐弯、进门时，要伸出左手示意，并提示请客人上楼、进门等。

当在路面较窄的走廊和楼道中与人相遇时，也要采用侧身步，两肩一前一后，要将胸转向客人，而不是将后背转向客人。

（3）前行转身步。在前行中要拐弯时，要在距所转方向远侧的一脚落地后，立即以该脚掌为轴，转过全身，然后迈出另一脚。若向左拐，要右脚在前时转身；若向右拐，要左脚在前时转身。

不论向哪个方向转体走，都应注意身体先转，头随后转，并伴随着要向他人表达告别、祝愿、提醒、寒暄等礼貌用语。

总之，走相千姿百态，没有固定模式，或矫健或轻盈，或显精神抖擞，或显庄重优雅，只要与交际场合协调并表现出自己的个性，就是正确的。

（二）穿不同鞋子的走姿

1.穿平底鞋的走姿

穿平底鞋走路比较自然、随便，要脚跟先落地，前行力度要均匀，走起路来显得轻松、大方。

由于穿平底鞋不受拘束，往往容易过分随意，步幅时大时小，速度时快时慢，因此要注意不要因随意而给人以松懈的印象。

2.穿高跟鞋的走姿

由于穿上高跟鞋后，脚跟提高了，身体重心就自然地前移，为了保持身体平衡，膝关节要绷直，胸部自然挺起，并且收腹、提臀、直腰，使走姿更显挺拔，平添几分魅力。

穿高跟鞋走路，步幅要小，脚跟先着地，两脚落地时，脚跟要落在一条直线上，像一枝柳条上的柳叶一样，这就是所谓的“柳叶步”。

有人穿高跟鞋走路时，用屈膝的方法来保持平衡，结果走姿不但不挺拔，反而因屈膝、撅臀显得非常粗俗不雅。有这种毛病的人，要训练自己，注意在行进时一定保持踝、膝、髋关节的挺直，保持挺胸、收腹、向上的姿态。

（三）学生走姿注意事项

（1）女生脚步应轻盈均匀，有弹性、有活力；男生脚步应稳重、大方、有力。

（2）身体重心在脚掌前部，女生两脚脚跟走在一条直线上，男生两脚脚跟的落点在两条平行线上（两平行线大约相距5厘米以内）。

行走的姿态也不是一成不变的，它随不同的场合而出现强弱、轻重、快慢、幅度及姿势的不同。例如，在室内走路，脚步轻松而平稳；在病房或阅览室，脚步轻盈柔和；外出游玩，脚步轻快活泼；参加仪式，脚步稳健大方；参加丧礼，脚步沉重缓慢。虽说不同的场合有差异，但基本姿势满足以上要求，就算走姿优美、风度翩翩了。

（四）走姿训练

走姿属动态美。凡是协调稳健、轻松敏捷的步态都会给人以美感。（见图1-34）

1.训练

5～6人站成一路纵队，在校园内、教学楼内、走廊内、大厅等场所进行行走训练，挺胸抬头、上身正直、双臂自然下垂摆动，在转弯处按直角行走，脚步轻盈、不急不慢、精神饱满、轻松自如。

（1）走路时挺起胸膛。

（2）目光平视。

（3）双臂自然地前后摆动。

（4）整个身体稍稍前倾3°～5°，注意重心不要靠后，也不要只是上身前倾。

（5）全脚掌着地，后脚跟离地时，要用脚尖用力瞪地，膝部不弯曲。

（6）走直线。在地面画一条直线。行走时双脚内侧若稍稍碰到这条线，即证明走路时两只脚几乎是平行的。（见图1-35、图1-36）

2.纠正不正确的走姿

走路最忌“内八字”和“外八字”；其次是弯腰驼背，歪肩晃膀；走路不要甩手，不要扭腰摆臀，不要左顾右盼，不要双腿过于弯曲，走路不成直线，不要步子太大太碎，不要上下颤动，不要脚蹭地面，不要双手插裤兜，不要重心放在后面。

问 题 讨 论

从图1-37、图1-38的比较中，我们发现，走姿值得我们思考。那么，同学们应该怎样注意生活中不正确的走姿呢？

随　笔

蹲姿不像站姿、走姿、坐姿那样频繁使用，因而往往被人忽视。一件东西掉在地上，一般人都会很随意地弯下腰，把东西捡起来。但这种姿势会使臀部后撅，上身前倒，显得非常不雅。讲究举止的人，就应当讲究蹲姿。