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坐是举止的主要内容之一，同样有美与丑、优雅与粗俗之分。良好的坐姿能给人一种安详庄重的印象。

1.坐姿基本标准

男士坐姿标准：双腿并拢（也可略分开），上体挺直坐正，两脚略向前伸，两手分别放在双膝上。

女士坐姿标准：坐正，上身挺直，两腿并拢，两脚同时向左放或向右放，两手叠放，置于左腿或右腿上。或两脚交叉，置于一侧，两手叠放，置于左腿或右腿上。

训练可按标准在教室、寝室、家庭或办公场所进行，每次训练应坚持15～20分钟。配上舒缓优美的音乐，以减轻疲劳。（见图1-26、图1-27）

除练习以上几种坐姿外，还应训练入座、起座和离座的姿态。

3.纠正不良坐姿

坐时不可前倾后仰，或是歪歪扭扭，两腿不可过于叉开，也不可长长地伸开，不可以高跷起二郎腿，坐下后不应随意挪动椅子。不要为了表示谦虚，故意在人前坐在椅子边上，身体萎缩前倾，表现出一种阿谀相。不可将大腿并拢，小腿分开，或双手放在臀下，腿脚不停地抖动。

图1-28、图1-29中的坐姿正确吗？生活中我们如何落坐和起坐？

走姿是一种动态美。每个人都是一个流动的造型体，优雅、稳健、敏捷的走姿，会给人以美的感受，产生感染力，反映出积极向上的精神状态。