第二节　新生常见心理问题与调适

一　大学的理想与现实

随着暑假悄然而过，沉浸在高考成功喜悦中的新生对大学生活充满了美好的憧憬，每个人心中可能都在描绘着高等学府各式各样的蓝图，每个人对大学都有自己的看法和追求。在经过军训、入学教育之后，大学生活正式拉开帷幕，初入大学的学生面对环境方面的变化在内心会有不同的反应。

1　初入大学的困惑

（1）孤独感

第一次远离父母独立生活，身边的环境从熟悉到完全陌生，这使新生不免情不自禁地怀念中学时期的老师、好友，想念父母。与新同学交往时总会与原来的同学进行比较，时常认为人不如故，因而感到一种莫名的孤独。

（2）失落感

新生能考上大学表明每个人都有辉煌的过去，曾受家长、老师和同学的关注，是生活中的宠儿。而进入大学后每个人都是佼佼者，大多数人从中心角色转为了普通角色，自我评价受到不同程度的冲击，因此会产生某种失落感。

（3）压力大

大学是独立生活的开始，是自我把握的关口，是增强适应能力的重要阶段。中学阶段的学习是在老师和家长的双重监督下进行的，现在却没有人再像以前一样督促和管理，更多的是靠自觉。然而，学习成绩是要自己负责的，因此觉得压力特别大。

这些都是新生对大学环境适应过程的体现，而适应过程的长短取决于自身心理素质的好坏和新旧环境差异的大小。在这个适应过程中有些人可能会出现食欲不振、失眠、头昏、乏力、焦虑、健忘、兴奋、紧张、抑郁、特别容易疲劳等症状。新生短时间内出现这些症状都属于正常身心反应，但长时间持续上述症状则说明其适应不良，这是常见的心理问题，经过及时而恰当的心理咨询就能明显缓解或消除。

2　心理丧失背后的积极意义

对于一些外地学生来说，可能从没离开过父母、离开过家，有些大学生会对新环境不适应，口音不习惯，生活也不习惯，周围又没有一个熟人。尤其是和家人通电话时会出现各种情绪起伏。

当出现这种情形时，大学生要认识到任何事情都是有利有弊、有得有失的。远离家乡，来到外地上大学，获得了更好的学习环境，同时也将有所失去——离开所熟悉的环境，离开那些深有感情的老师和同学。从事事由大人做主到常常要自己拿主意，从由老师制订学习目标、学习计划到自己独立去适应新的教学风格和学习方式，从中学时代的亲密好友到初入大学的孤独失落，大学新生面临众多的“心理丧失”，如果我们能够站在积极的角度来看待心理丧失，就会发现丧失背后原来也有许多积极的意义。

首先，大学新生要认识到，人的一辈子，其实就是一个不断“丧失”的过程：胎儿丧失了襁褓，才能学会站立和走路；青少年丧失了父母的呵护，才能成为具有独立生活能力的人……如果我们一辈子都惧怕丧失，都不愿意付出任何代价，那么我们也终将丧失发展的机会。从这个角度来看，你今天由于丧失所带来的暂时的痛苦和不适应，换来的正是明天的飞跃。

如果明白了这一点，那么，与其消极被动地面对新的环境，不如积极主动地去适应新的环境。如果你想赢得别人的喜爱、赢得朋友，就必须开放自己、关心别人。如果你永远沉浸在自己的“孤独”之中，永远把感情寄托在过去的环境中，那你就无法抛弃心理丧失感，这样的人，有谁会喜欢？其实，时间长了，你就会发现，大学里的新同学一样可爱。当你有了新朋友时，就会有人分享你的快乐和烦恼，你也就有了更多进步的动力。不管你愿不愿意，人都是要长大的。长大意味着什么？意味着你将要面对更多的变化，意味着你要不断地去适应新的、更加复杂的环境。

二　正视大学身份的转折

人生是一种经历，在这个过程里，我们通常会经历几次重要的转折。在每一个转折的阶段，作为个体都有其核心任务，这使得我们必须建立相应的行为方式、思维方式和做事方式，相应的人际关系、自我评价、适应环境的方式都应跟所在阶段主要的任务联系在一起。

由于环境发生了变化，角色和责任也发生了变化，因此大学新生必须作出调整。如果我们能够相应地在面临这个转变之前，就对将要发生的转变有所准备，那么转变就会比较顺利，会为我们将来的发展打下一个良好的基础。

1　人生的六次转折

第一次转折就是从母体里出来，从一个非常封闭、安全的环境来到一个充满变数的环境。

第二次转折就是从幼儿园到小学，主要任务从玩变成了学习、掌握新的知识和技能。

第三次转折就是从中学到大学，面临环境、学习方式以及价值观、理想信念方面的一些根本性的变化。

第四次变化就是从大学毕业走向社会。这个时候，第一次离开学校走向社会，第一次以一个独立的个体去面对社会提出的各种各样的要求，去承担起每个人都应承担的责任，要扮演各种各样的社会角色。

再下一次转折，就是离退休，人生的任务又发生了根本的变化，从工作为主变成了休闲为主。

最后一次转折，就是生命的最后历程。

这其中，对人的一生起决定作用的或起主要作用的转折应该是第三、第四这两个阶段的转折，也就是我们从中学进入大学校门这样的一个转折，以及我们从大学走向社会的转折，这是从生理、心理到社会完成统一和人格稳定的关键阶段。

2　大学新生如何认识自己的角色改变

许多新生在走过高考、迈进向往中的大学校园时，都有着强烈的理想主义色彩，但那个在中学老师描绘下的“人间天堂”往往并非如此。一部分学生会发觉新的集体内高手云集，昔日自己那种鹤立鸡群的优越感荡然无存，由此便会产生一种失落感。还有一部分同学感到大学环境的“自由”使自己从中学的严格管教中“松了绑”，但自己又不知如何安排学习，以致忧郁、焦虑。也有一部分同学因为没有做好“适应”的心理准备，经过一段时间的生活和学习之后，发现理想与现实之间存在着强烈的反差，变得无所适从、找不到方向……上述这些现象是大部分新生进入大学后普遍面临的问题，心理学上将这种对生活环境不适应的时期称为“大学新生心理失衡期”。与中学相比，大学学习具有更多的自主性、灵活性和探索性，进入大学后，老师和同学们自己都应该特别注重入学后的心理调适，安全地度过心理失衡期，成功地进行角色转换。

进入大学之前，大部分的父母、老师对学生学业成绩的关注远远超过对其情绪的关注，学生的烦恼、挫折、失败、沮丧、痛苦、忧愁等消极情绪以及每天都要面临的压力往往被忽略。而在大学里，评价人的标准并非是单一的学习成绩，能力特长更是在实际生活和学习以及未来工作中衡量一个人素质水平的重要因素。比如一个大学生知识面很宽，或者社会交往能力很强，或者能歌善舞，或者有体育专长，这些都有助于大学生找到自己在角色转变后的位置。所以，我们不应仅仅等待、观望，甚至停留在以往角色及心态中，而是应该积极主动、自觉培养健康心理，具备了健康的心理素质才能把握自我，合理规划的人生，拥有快乐幸福的未来。

大学新生要适应大学的生活环境，应该做到五个转变。

（1）社会角色的转变

大学生与中学生担任的校内角色不同。在中学时，不少人是在校内或班内担任一定职务、是受人尊敬的学习尖子，而在人才荟萃的大学校园里，他们中的大多数可能成为不担任任何职务的普通学生。大学新生必须适应这种由出人头地到默默无闻，由高材生到普通学生的转变。此外，大学生与中学生所担当的社会角色也不同，中学生的心理和思想正在发展中，职业方向和社会角色不够确定；而大学生的职业方向基本确定，社会地位有了较大提高，社会对大学生的期望和要求标准要比中学生高得多。因此，大学新生要实现从中学生到大学生这种社会角色的变化，处处用大学生的标准严格要求自己，既学做人又学做事。

（2）奋斗目标的转变

大学是人生成才、成就事业的一个新起点。古人云，“有志者事竟成”，“而学必先立志”。大学生应从高考胜利的满足和陶醉中清醒过来，根据学校教学的客观现实与自己的实际情况，制订出个人在学业、思想道德、心理发育等素质培养方面的奋斗目标和行动方略，以增强进取的内动力，为再创大学阶段的人生辉煌打下良好的基础。

（3）思维方式的转变

与中学相比，大学的生活节奏快，活动空间大，结交的人多，面对这些环境条件的变化，大学新生的思维方式要做到由“非成人化”向“成人化”转变。在思考和处理所遇到的问题时，要力求做到辩证全面而不要唯心片面，要远见务实而不要目光短浅，对人生重大问题的选择要深思熟虑，三思而后行，而不要盲目冲动或感情用事，要加强道德和法制观念，做事要考虑后果。

（4）生活方式的转变

准大学生们在生活自理方面，要有充分的思想准备。在中学时，有些生活琐事依靠父母亲友的帮助，进入大学后，衣食住行等个人生活都由自己处理安排，自主、自立、自律是大学生活的主旋律。大学生应适应这些生活方式的变化，自主而合理地处理好个人的学习和生活问题，注意培养独立生活的能力，要自觉遵守学校的规章制度和作息时间，养成良好的生活习惯；要积极参加学校、班级组织的文体活动和第二课堂活动。

（5）交往方式的转变

大学生与中学生的来源不同。中学生大多在家乡就读，同学间充满乡音乡情；而大学生来自全国各地，其语言、个性、生活习惯有较大差异，这就要求交往方式要有所转变。新生们要注意从以“自我”为中心向以“集体”为中心的转变，在班级里要多关心他人，在宿舍里要相互礼让。首先，要做到相互了解、相互适应，提倡主动交往；其次，同学间要相互尊重，相互关心，为人要诚恳热情，待人宽于律己，大事讲原则，小事讲风格；三是与同学交往要坚持与人为善，要全方位交往，而不要有老乡观念，搞宗派、拉帮结伙等庸俗作风，注意人际关系的和谐性。交往中注意要给人以良好的印象。比如衣着整洁大方，言谈举止要文明礼貌，待人诚恳，不卑不亢，讲信用，守时间等；还要消除交往中的羞怯情绪，培养交谈中“说”与“听”的技能。注意提高个人修养，养成良好的行为习惯，培养良好的交际能力。

3　进行有效的自我评价

自我评价是心理学中自我意识的一个重要方面，是指人对自身条件、素质、才能等各方面情况的一种判断。大学新生对自我的评价得当与否，将直接影响到大学生活中的学习效能、职业选择和事业奋斗中的自信心。正确地进行自我评价一般可以通过两种渠道：直接的自我评价和间接的自我评价。

进行直接的自我评价，首先要认识到自己的自然条件，包括健康情况、心理状态、情感特点、兴趣倾向、知识水准、专业特长、智力情况、能力特点，还可以测定一下自己的生物节律周期、智商指数、气质类型、性格类型等作为参考。其次，是将自己在不同领域的实践中（如对各个科目的学习）取得的不同成绩相比较，以发现自己的长处，确定奋斗的目标。

间接的自我评价法，是指通过与他人行为的对照及情况的对比，发现自我认识的错位。“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，这是一些人不能对自己作出正确的自我评价的原因之一。当事者迷，那么就多用与他人相比较的方法以及与自己在不同领域中取得的不同成果比较的方法鉴别一下。

对大学生来说，在自我评价的问题上常常会具有两重性，一方面好幻想，把个人的境遇、发展、前途勾画得绚烂多彩；另一方面又常常低估自己的才智和工作能力，自我评价常常是过谦的甚至是比较自卑的。

所谓“天生我材必有用”，“尺有所短，寸有所长”，每个人都有自己的长处和短处。有的人可能不辨音律但有高超的组织才能；有的人也许不解数字之谜却心灵手巧，长于工艺；有的人可能不会琴棋书画，但酷爱大自然，精于园艺；有的人或许记不住许多外语单词，但有一副动人的歌喉，擅长文艺。

正确的自我评价是帮助我们选择正确的奋斗方向的前提。在实践中，在与他人的比较中，要使思维方法尽可能地全面些、辩证些、灵活些。

人的知识、才能通常是处于离散、朦胧状态的，需要人们不断地挖掘、发现和开发。从个人兴趣爱好、思维方式的特点、毅力的恒久性、已有的知识结构、献身精神与果敢魅力等多方面进行全面的考察和测试，将为你作出科学的自我评价提供有益的帮助。

三　大学新生的心理调适

高中生的大部分时间和精力都用在学习上，从做饭、洗衣服到理发，生活上的事情绝大多数由父母包办打理，有的家长甚至每天给孩子收拾床被、打洗脸水等。等到上大学后，生活环境有了很大的变化，孩子没有了父母、长辈的悉心照料，许多事情要开始学会独自处理了，真正的独立生活开始了。从离不开父母的家庭生活到事事完全自理的大学生活，一切都要从头学起。从某种意义上说，这是一种真正的生活独立性的训练。

1　大学新生首先应学会打理日常生活

打理自己的日常生活，这是大学新生要学会的第一件事。能够准时起床、运动，自己料理床铺，收拾房间，学会自己洗衣服，缝补衣服，自己照料自己……在学习的过程中，和同学进行交流，同学间的互相影响和互相学习在一定程度上会促进生活自理能力的提高。

（1）学会理财

独立生活的另外一个重要方面是对钱财的管理。大学新生一般都没有太多“理财”的经验。由于家长一般每月或每几个月给一次生活费，大学生就要自己独立计划如何进行消费。计划不当甚至没有计划的学生常常在最初的时间里大手大脚，把后面的伙食费提前花掉。赶时髦、讲排场的社会风气对大学新生也有相当的影响，往往娱乐一次的开支就花掉生活费的一大半，加上平时的伙食费，每个月的生活费就所剩无几了。

因此，大学新生要学会理财，要注意考虑：在生活中，哪些开支是必要的，哪些开支是完全不必要的，哪些是可有可无的。钱要花在“刀刃”上，要避免完全不必要的消费，可花可不花的尽量少花。此外，还要根据父母的经济能力和自己勤工俭学的能力来进行日常消费。有了这些基本情况的分析，再确定自己每个月的“消费计划”，使之切实可行，并且要尽量按照计划执行，多余的钱可以存入银行，以备急需时使用。

（2）培养良好的生活习惯

生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也对人的未来发展有直接的作用。大学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的阶段，良好的生活习惯是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要基础。为了达到身心健康的目的，从一进大学起，就该切实重视这个问题，培养良好的生活习惯，并防止不良生活习惯的形成。

首先，要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋与抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。

大学新生应养成早睡早起的习惯。有的同学习惯在晚上“卧谈”，天马行空地一谈就是两三个小时，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。长期如此，不仅影响平时的课业学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。

第二，要进行适当的体育锻炼和文娱活动。“文武之道，一张一弛。”学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，有助于提高学习效率。听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这也是一种积极的休息。实践证明：“7＋1＞8”。在这里，“7＋1”表示“7”个小时的学习加上“1”个小时的体育文娱活动，“8”表示“8”个小时的连续学习。

第三，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。大学生“饮食不良”现象主要表现在两个方面：一是饮食不规律。很多人早晨起床较晚，来不及吃早饭便去上课，有的索性取消了早饭，有的则在课间饿的时候随便吃些零食。二是暴饮暴食或饥饱无序。营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。

第四，要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于网络游戏等不良的生活习惯。

2　小练习增强大自信

在大学的校园生活中，人总会有失意的时候。当你在学习、生活中遭受挫折的时候，怎样才能重新建立自信心呢？英国心理学家克列尔·拉依涅尔提出了10条帮助你增强自信心的建议。

（1）每天照3遍镜子。清晨走出宿舍之前，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己的外表处于最佳状态；午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁；晚上就寝前洗脸时再照照镜子。消除对自己仪表的不必要的担心，更有利于你将注意力集中到工作、学习上。

（2）不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有各自的身体缺陷，完美无缺的人是不存在的，对自身的缺陷不要念念不忘，其实，人们往往并没有那么在意你的缺陷。只要少想，自我感觉就会更好。

（3）你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已。事实上你的窘态并没有那么容易被其他人发现。

（4）不要过多地指责别人。如果你常在心里指责别人，这种毛病就可能成为习惯。应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。

（5）多数人喜欢的是听众。因此，当别人讲话时，你不要急于用机智幽默的插话来博得别人对你的好感。你只要认真地倾听别人的讲话，他们就一定会喜欢你。

（6）为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂的东西坦白地承认，这不仅不会损害你的形象，还会给人以诚实可信的感觉；对别人的魅力和取得的成就要勇于承认，并致以钦佩和赞赏。

（7）在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。这样在任何情况下你都不会感到孤独。

（8）不要试图用酒来壮胆提神。如果你害羞腼腆，那么就是喝干了酒瓶也无济于事。只要你潇洒大方，滴酒不沾也会受到大家的欢迎。

（9）拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不爱理你，则不要总觉得自己有错。对于有敌意的人，不讲话虽不是唯一的方法，但却可能是最好的方法。

（10）一定要避免使自己处于一种不利的环境中。否则，当你处于这种不利情况时，虽然人们会对你表示同情，但他们可能同时会感到比你地位优越而在心里轻视你。

心理视窗

心轻上“天堂”

埃及国家博物馆，有一件奇怪的展品——一只用精美白玉雕刻的匣子，大小约和常用的抽屉差不多，匣内被十字形玉栅栏隔成四个小格子，洁净通透。玉匣是在法老的木乃伊旁发现的，当时匣内空无一物。从所放位置看，匣子必是十分重要，可它是盛放什么东西用的？为什么要放在那里？寓意何在？谁都猜不出。这个谜，在很长一段时间内，让考古学家们百思不得其解。后来，在埃及中部卢克索的帝王谷卡尔维斯女王的墓室中，发现了一幅壁画，才破解了玉匣的秘密。

壁画上有一位威严的男子，正在操纵一架巨大的天平。天平的一端是砝码，另一端是一颗完整的心。这颗心是从一旁的玉匣子中取出的。埃及古老的文化传说中，有一位至高无上的美丽女性，名叫快乐女神。快乐女神的丈夫，是明察秋毫的法官。每个人死后，心脏都要被快乐女神的丈夫拿去称量。如果一个人是欢快的，心的分量就很轻。女神的丈夫就引导那有着羽毛般轻盈的心的灵魂飞往天堂。如果那颗心很重，被诸多罪恶和烦恼填满皱褶，快乐女神的丈夫就判他下地狱，永远不得见天日。

原来，白玉匣子是用来盛放人的心灵的！原来，心轻者可以上“天堂”！

让我们善待自己的心灵，奔向快乐的前方！

3　学会自我心理调适的方法

大学生在身心发展过程中，有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，如冥想放松、积极自我暗示法等，对自我心理放松、消除心理压力是非常有帮助的。

积极自我暗示是依靠潜意识的积极力量，使用一些潜意识能够理解、接受的语言或行为，帮助意识达成良好的结果，以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、沉稳”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谦虚”；在遭遇挫折时，安慰自己“要看到光明，要提高勇气”，等等。

学习自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体的自我暗示的方法：

（1）冥想放松法

你可以用一件真实的物件，如某种球类、某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：

凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。

闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。

放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。

想象自己走出了橘子，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽、心情轻松。

（2）自主训练法

自主训练法又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：

取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。

两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念集中在手心。

不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”

做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。

心理小测试1

气质类型的测试

下面总共有60道题大致可确定你的气质类型。每个问题没有对错之分，无需再三考虑，把你脑海里想到的第一答案写下来。若与你的情况“很符合”记2分，“较符合”记1分，“一般”记0分，“较不符合”记-1分，“很不符合”记-2分。

1.做事力求稳妥，不做无把握的事。

2.遇到可气的事就怒不可遏，想把心里的话全说出来才痛快。

3.宁肯一个人干事，不愿很多人在一起。

4.到一个新环境里很快能适应。

5.厌恶那些强烈的刺激，如尖叫、噪音、危险的情景等。

6.和人争吵时，总是先发制人，喜欢挑衅。

7.喜欢安静的环境。

8.善于和人交往。

9.羡慕那些善于克制自己情感的人。

10.生活有规律，极少违反作息制度。

11.在多数情况下情绪是乐观的。

12.碰到陌生人觉得很拘束。

13.遇到令人气愤的事，能很好地自我克制。

14.做事总是有旺盛的精力。

15.遇到问题常常举棋不定，优柔寡断。

16.在人群中从不觉得过分拘束。

17.情绪高昂时，觉得干什么事都有趣，情绪低落时，又觉得什么都没意思。

18.当注意力集中于一事物时，别的事很难使我分心。

19.理解问题总比别人快。

20.碰到危险情景，常有一种极度恐惧感。

21.对学习、工作、事业怀有很高的热情。

22.能够长时间做枯燥、单调的工作。

23.符合兴趣的事情，干起来劲头十足，否则就不想干。

24.一点小事就能引起情绪波动。

25.讨厌做那种需要耐心、细致的工作。

26.与人交往不亢不卑。

27.喜欢参加剧烈的活动。

28.爱看感情细腻、描写人物内心活动的文学作品。

29.工作学习时间长了，常感到厌倦。

30.不喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手干。

31.宁愿侃侃而谈，不愿窃窃私语。

32.别人说我总是闷闷不乐。

33.理解问题常比别人慢些。

34.疲倦时只要短暂的休息就能精神抖擞，重新投入工作。

35.心里有话宁愿自己想，不愿说出来。

36.认准一个目标就希望尽快实现，不达目的，誓不罢休。

37.学习、工作同样长时间后，常比别人更疲倦。

38.做事有些莽撞，常常不考虑后果。

39.老师讲授新知识时，总希望他讲得慢些，多重复几遍。

40.能够很快忘记那些不愉快的事情。

41.做作业或做一件事情，总比别人花的时间多。

42.喜欢运动量大的剧烈的体育活动，或参加各种文艺活动。

43.不能很快把注意力从一件事转移到另一件事上去。

44.接受一个任务后就希望尽快把它解决。

45.认为墨守成规比冒风险强些。

46.能够同时注意几件事物。

47.当我烦闷的时候，别人很难使我高兴。

48.爱看情节起伏跌宕、激动人心的小说。

49.对工作抱认真严谨、始终一贯的态度。

50.和周围人们的关系总是相处不好。

51.喜欢复习学过的知识，重复做已经掌握的工作。

52.希望做变化大、花样多的工作。

53.小时候会背的诗歌，我似乎比别人记得清楚。

54.别人说我“出语伤人”，可我并不觉得这样。

55.在体育活动中常因反应慢而落后。

56.反应敏捷、头脑机智。

57.喜欢有条理而不甚麻烦的工作。

58.兴奋的事常使我失眠。

59.老师讲的新概念，常常听不懂，但是弄懂后就难以忘记。

60.假若工作枯燥无味，马上就会情绪低落。

四种气质类型测试结果的评分与解释

1.把每题得分按题号相加，并计算各栏的总分

胆汁质（A）2　6　9　1　4　1　7　2　1　2　7　3　1　3　6　3　8　4　2　4　8　5　0　5　4　5　8合计

多血质（B）4　8　1　1　1　6　1　9　2　3　2　5　2　9　3　4　4　0　4　4　4　6　5　2　5　6　6　0合计

黏液质（C）1　7　1　0　1　3　1　8　2　2　2　6　3　0　3　3　3　9　4　3　4　5　4　9　5　5　5　7合计

抑郁质（D）3　5　1　2　1　5　2　0　2　4　2　8　3　2　3　5　3　7　4　1　4　7　5　1　5　3　5　9合计

如A栏得分超出40分，并明显高于其他3栏（＞8分），则为典型胆汁质，其余类推。

如A栏得分为1～40分，并高于其他3栏，则为一般胆汁质，其余类推。

如果出现两栏得分接近（＜6分），并明显高于其他2栏（＞8分），则为混合型气质，如胆汁质—多血质混合型，黏液质—抑郁质混合型等；如4栏分数皆不高且相近（＜6分），则为4种气质的混合型。多数人的气质类型是一般型气质或两种气质的混合型，典型气质和三四种气质混合型的人较少。

2.四种气质类型的确定

如果某类型气质得分明显高出其他3种，均高出8分以上，则可定为该类气质。如果两种气质得分接近，其差异低于6分，而且又明显高于其他两种，则可定为两种气质的混合型。如果三种气质得分均高于第四种，而且接近，则为3种气质的混合型。

3.四种气质类型的特征

胆汁质气质类型属战斗类型，直率，热情，精力旺盛、勇敢积极，有魄力，坚韧不拔，敢于承担责任，反应迅速，情感体验强烈，易冲动但平息也快。开朗，外向，但急躁易怒，行为外倾明显，往往缺乏自制力，对行为改变不易，有顽强的拼劲和果敢性，但缺乏耐心。过分自信，有时独断专行，影响人际交往。

多血质气质类型属活泼好动型，反应迅速、表情外露，行动敏捷，灵活，情绪发生快而易变、表情丰富，外向，但情感体验不深。有朝气、善于交际、易于适应新环境，兴趣广泛但易变化，注意力易转移，较轻率。

黏液质气质类型的人属安静型，沉着，稳重，善于忍耐，但灵活性不足，思维、言语及行动迟缓，不灵活，情绪发生慢而弱，不易转移注意。心平气和，不易冲动，内向，态度持重。自我控制能力和持久性较强，内倾性明显，易因循守旧，不易改变旧习惯去适应新环境。坚韧，执拗，淡漠。

抑郁质气质类型的人，有较好的感受能力，观察精细，想象丰富，善于觉察到别人不易觉察到的事物，对外界刺激敏感，但反应缓慢，多愁善感，体验深刻、持久，但外表很少流露，内向，谨慎小心，不善与人交往，胆小，孤僻，忸怩，遇困难或挫折会退缩。敏感多疑，精力不足，忍耐力差，对行为的改造比较难。行动迟缓，缺乏果断，经不起强烈的刺激和猛烈的打击。

人的四种气质类型没有好坏之分，不同气质的人的忍耐性、感受性、可塑性、敏捷性、兴奋性等都有所不同，每个人的气质都有其所长，也有其所短。因此，了解一个人的气质类型特点有利于发挥其优点，克服其性格中的消极方面。

心理小测试2

什么样的情况需要心理咨询？

下面的测验会帮你了解和判断你目前的心理状态，并进一步对你是否需要心理咨询提出建议。

下面20个问题，请依照下列4个答案选出最符合你的情况：时常如此，有时如此，偶尔如此，很少或从不如此。

1.在新环境中，例如，陌生人众多的聚会上，你是否担心会遭遇难堪或不顺利的事？

2.有人请你做你不愿意的事情，你想拒绝，能说出口吗？

3.你是否容易勃然震怒，但事后则感到那件事不值得你那样生气？

4.你和朋友在一起，如果你有建议，例如，挑选餐厅或电影，你能使他们听从你的吗？

5.在作决定时，如选购一件新衣或决定周末如何消遣时，你是否会感到很困难？

6.参与团体活动时，你是否犹豫不决？例如，在聚会中你是否孤单地伫立在一旁？

7.你做经常做的事，是否征求别人的赞成或鼓励？

8.别人占你便宜时，例如，有人插队排在你前面，你能否表示不快？

9.你是否满意与你关系最亲近而密切的人？

10.重要的活动如选拔、演讲或参加聚会之前，你是否需要喝杯酒或服粒镇静剂以增强信心？

11.你对不能控制的习惯，是否感到忧虑？

12.你在一些狭小的地方，是否有无法控制的恐惧或吓得不能动弹？

13.你出门后，是否必须再回来一次，看看房门可曾锁好，炉子可曾熄灭，以及诸如此类的事情？

14.你对生活感到不满意吗？

15.你是否要一个多小时才能入睡，或者醒得比你希望的早一个多小时？

16.你是否非常关心清洁，或怕被你接触的东西弄脏了，或者怕弄脏了你所接触过的东西？

17.你是否觉得前途无望，曾想过伤害自己或自杀？

18.你曾否看到、听到或感到别人觉察不到的东西？

19.你是否认为你有高超的能力，或认为别人用高超的能力来对付你？

20.你是否有过无名的恐惧感？

首先要说明，这些问题不能用“正”或“误”来回答，我们时常也会有情绪波动，但在普通情况下，适应良好的人，多半会作以下回答：

1.C或D　2.A或B　3.C或D　4.B或C　5.C或D　6.C或D

7.C或D　8.A或B　9.A或B　10.C或D　11.C或D　12.C或D

13.C或D　14.C或D　15.C或D　16.C或D　17.D　18.D

19.D　20.D

问题1～10评估你能把感情表达到什么程度以及你的自信心如何。如果你大部分答案与上述不同，那只表示你在表达感情上有问题或者对自己缺乏信心，你可以针对自己的问题采取适当措施进行自我调节。

问题11～14提到的问题都跟情绪有关，如果你大部分答案与上述不同，甚至觉得你的问题已干扰了你的日常生活，最好去找心理咨询专家，听听专家的建议。

问题15～20提及的行为，可能是严重的情绪问题的重要早期信号，如果你的答案与上述的不同，就马上去找心理咨询专家，如果需要治疗，那么就尽早治疗。

最后再次提醒你：不要把这些测试当做衡量自己的唯一标准。

心理训练

心理评估与调整

1.问题：根据一周以来你的情绪状态，作一个选择。

2.分享：你为什么选这张脸？

3.分享个人感受。

4.每周评估你的心情，及时调节你的心态。

心理学能让你认识自己目前的情绪状态，能帮助你调整消极的心态，让你开心快乐！

思考题

1.联系实际生活，看看身边的人和事，给下面6种情况排个顺序，讨论分享一下谁更容易成功？

A.IQ高，EQ低　　B.IQ高，EQ高　　C.IQ高，EQ中等

D.IQ中等，EQ高　E.IQ中等，EQ低　F.IQ低，EQ低

（备注：IQ是智力商数，是人们认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力；EQ是情绪商数，是一个人自我情绪管理以及管理其他人情绪的能力指数。）

2.结合自身情况，谈谈大学生常见的心理困惑及自己的调试方式与效果。

参考文献

1.张大均，吴明霞.大学生心理健康［M］.北京：清华大学出版社，2007.

2.〔美〕格里格.津巴多.心理学与生活（第16版）［M］.王垒，王甦，等，译.北京：人民邮电出版社，2003.

3.樊富珉.大学生心理健康与发展［M］.北京：清华大学出版社，1997.

4.郑洪利.大学生心理素质训练教程［M］.上海：上海交通大学出版社，2005.

5.周家华，王金凤.大学生心理健康教育（第3版）［M］.北京：清华大学出版社，2010.

6.林崇德，申继亮.大学生心理健康读本［M］.北京：教育科学出版社，2005.

7.张大均，陈旭.中国大学生心理健康素质调查［M］.北京：北京师范大学出版社，2009.

8.叶琳琳.大学生心理健康教育与心理素质训练［M］.北京：北京师范大学出版社，2012.

9.陈鹏.大学生心理健康概论［M］.北京：北京大学出版社，2009.