第一节 初识心理学
一 21世纪是心理学的世纪——带你走进心理学的世界
心理学是现代生活中人们最广泛涉及的主题，无论生活中的衣食住行还是为人处世，都离不开心理学，都需要心理学的知识和帮助。
1 无处不在的心理学
人们经常会有这样的问题——人的感觉是怎么工作的？人怎样才能识别各种事物？人如何记住各种经验？人是怎样理解语言，又是怎样组织和表达语言的？人是如何在信息加工的基础上解决问题和进行决策的？所谓“个性”是怎么回事？人的情绪和“脾气”又是怎么回事？人的所有行为都是有动机的吗？人的意识是怎么回事，意识之外又有些什么？梦是怎么形成的，如何解释？人的智力如何测量？……
上面我们所提到的感觉、知觉、记忆、认知、情绪、动机、意识等，都是普通心理学所涉及的问题。心理学所涉及的方面渗透于各个领域，例如，人在独处时和在群体中的行为为什么会不一样？人在社会环境中的行为为什么会千差万别？受哪些因素影响？这些都是社会心理学所关注的。人的某些心理与行为是如何随着年龄的增长而发展的？为什么不同年龄阶段的人会有不同的思想与行为？为什么“90后”和“80后”有不同的思想和文化观？其中哪些受环境影响，哪些由先天遗传决定？这些是发展心理学所要探讨的。人们如何使学习和记忆更有效率？如何提高学习兴趣？怎样培养自己的注意力？这些是教育心理学研究的。人在工作中和家庭中的行为为什么不一样？工作是为了什么？领导是怎么起作用的？怎样使员工更努力地工作？这些是组织管理心理学要研究的。今天的工业设计如何使人更舒适更有效？从仪器仪表到工作环境怎样设计才能使人的疲劳或伤害减到最小，效率达到最高？这些是工程心理学关心的话题。不同的人投资决策时会有什么不同？人的感知、态度、情感、认知以及人际互动如何影响消费行为？广告是怎么起作用的？这些是经济心理学感兴趣的。人在地球和在太空中的行为为什么不一样？失重情况下人的心理和行为会有哪些变化？这些是航空航天心理学最关切的。运动员是怎么选拔和培养的？他们在比赛的瞬间如何能承受各种压力？运动成绩在多大程度上受心理因素的影响？这些影响是可以控制的吗？这些是体育心理学所研究的。人的美感是哪里来的？审美活动有哪些心理特征？艺术创造是天才的特权吗？普通人如何能培养艺术家的气质和才干？这些是艺术心理学的领域。什么是心理健康？心理健康的标准是什么？如何认识自我？如何了解和控制自己的情绪？如何拥有好人缘？如何规划自己的人生？如何让自己生活的更快乐、更幸福？这些是心理健康学和积极心理学研究的内容。那么，如果把以上问题的角色定位为大学生，那就产生了“大学生心理健康教育”这门心理学的分支课程。我们还可以举出更多：广告心理学、消费心理学、犯罪心理学……总之，在人类活动的任何一个领域，都有心理学的存在，都需要心理学！这就是心理学的博大！
2 心理学的重要性
有人总结说，世界有三大谜：物质起源之谜，生命起源之谜，意识起源之谜。心理学恰恰是探索关于意识起源之谜的科学，而且，由于这第三个谜很大程度上与前两者有密切的关系，所以这也使心理学成为一个更加庞大而复杂的领域，也是一个使任何一个人都可能在其中找到自己感兴趣的主题的领域。这即是心理学的重要性！
从广义上讲，学习心理学有利于人们更好、更完善地了解问题、处理问题。掌握了心理学的知识，尤其是再能掌握一些心理学的技术和技巧，就可以精确地解释人的行为、合理地预测人的行为、有效地影响人的行为。
3 心理学的历史
美国著名心理学家艾宾浩斯曾经说过：“心理学有一个悠久的过去，但却只有一个短暂的历史！”心理学来源于哲学和生理学，因此它有一个长久的过去，1879年才从哲学和生理学中分离出来，建立独立的学科，所以它仅仅有100多年的历史。
科学心理学1879年诞生于德国，但在20世纪中叶，它的中心就转移到了美国。在今天的美国，有3000多所大学提供心理学学位教育，不少大学每年主修心理学的学生超过千人；每年授予博士学位最多的学科是心理学；书店里心理学的相关书籍是畅销书之一；社会对心理学家的需求逐年增多……这就是心理学这样一个学科在美国这个发达工业国家里所具有的影响！
中国心理学的学科建设起步并不晚。1900年在京师大学堂（北京大学前身）就已设有“心理学概论”的课程。1917年，北京大学成立了中国第一个科学心理学实验室。20世纪20～40年代已有相当一批在国外学成回国的心理学家在国内从事科研和教学工作。但由于历史原因，中国的心理学学科建设在20世纪中叶后相当一段时期处于被搁置的境地，大伤元气。改革开放以后，中国心理学学科发展得以复兴。经过20世纪最后20年的努力，我国的心理学终于进入蓬勃发展的时期。总体来说，我国心理学发展相对落后，在科学研究和教育实践方面的积累仍很有限。心理学的基础教育和普及成为我国心理学发展的重要环节之一。
近年来社会各个领域对人的心理健康越来越重视，尤其是教育领域。从国家教育部到各级各类教育组织，都纷纷以各种不同形式表达着对心理学的关注。关于大学生心理健康问题，教育部于2011年2月印发了《普通高等学校学生心理健康教育工作基本建设标准（试行）》，文件从七大方面明确规定了高校心理健康教育的标准，足见党和国家对大学生心理健康的重视。
二 什么是心理健康
心理故事
一颗自我发现的心——心理健康的起源
心理健康的兴起与一位大学生的贡献分不开。20世纪初，美国有一位就读于耶鲁大学商科的名叫比尔斯的大学生。比尔斯与他的哥哥住在一起，他哥哥患有癫痫，俗称“羊角风”，发作时四肢抽搐、口吐白沫，痛苦万分，这使他非常害怕。比尔斯听说此病有遗传性，总担心自己也会像哥哥一样，终日生活在恐惧、担忧、焦虑的情绪之中。终于，1900年，他因心理失常，被送进了精神病院。住院期间，他亲眼目睹了精神病人所受到的种种粗暴、残酷的待遇与非人的生活，不胜悲愤。同时也有感于社会对心理异常者的歧视、偏见、冷漠，病愈出院后，比尔斯根据自己三年的亲身经历和体会，用生动的文笔写了一本书《一颗自我发现的心》。1908年3月该书出版时，美国哈佛大学心理学教授威廉·詹姆斯给予了高度评价，并为此书作序。康奈尔大学校长列文斯通·法兰也被此书所感动，纷纷支持比尔斯。于是，1908年5月世界上第一个心理卫生组织——康涅狄格州心理卫生协会诞生了。1909年2月，在比尔斯等人的积极努力下，美国全国心理卫生委员会在纽约成立。此后，心理健康运动不仅在美国发展迅速，而且扩展到世界各国。1930年，第一届国际心理卫生大会在华盛顿召开，会上成立了国际心理卫生委员会，它的宗旨是：“保持和增进全世界各国人民的心理健康，研究、治疗和预防心理疾病、心理缺陷，增加全人类的幸福。”
1 心理健康的含义
第三届国际世界卫生大会对心理健康是这样定义的：“心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展到最佳状态。”
正确理解心理健康的涵义要注意以下三点：
（1）心理健康是多方面健康的统一体：心理健康包括健康的身体、正常的智力以及良好的情绪状态，缺失任何一方面，都不能说是达到心理健康。
（2）自身心理健康状态不能与他人的健康相矛盾：自身心理健康不能以损害他人的身体和心理健康为前提。心理健康的目标是追求一种自身与他人和谐共处的双赢状态。
（3）心理健康是指个体所能达到的最佳状态而并非完美的境界。
2 心理健康的标准
（1）能正确认识自我、悦纳自我
孔子曰：“知人之智，自知者明”。一个心理健康的人对自己的认识，应该比较接近实际。有“自知之明”，客观地认识自己，摆正自己的位置，既不以在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自卑。了解自己的长处，才会清楚自己的发展方向；了解自己的缺陷，才会少犯错误。
（2）能正确认识他人，接纳他人，能与他人合作，有较强的人际交往能力
人是在社会中生活的，就像鱼生活在水中一样。离开了社会，人将无法生存。人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。
（3）能够恰当控制和管理自己的情绪，拥有积极向上、乐观自信的心态
人有喜怒哀乐等不同的情绪体验，不愉快的情绪必须释放，以实现心理上的平衡；但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。
（4）独立自主，学会选择，学会做决定，有较强的社会适应能力
心理视窗
什么样的人最快乐？
英国《太阳报》曾以“什么样的人最快乐”为题，举办了一次有奖征答活动，从应征的8万多封来信中评出了4个最佳答案：
1.作品刚刚完成，吹着口哨欣赏自己作品的艺术家；
2.正在用沙子筑城堡的儿童；
3.为婴儿洗澡的母亲；
4.千辛万苦手术后，终于挽救了危重病人的外科医生。
从第一个答案中我们懂得，人必须工作，工作会使人快乐；第二个答案告诉我们，要学会快乐，必须充满想象，对未来充满希望；第三个答案告诉我们，要学会快乐，一定要心中有爱，那种无私的、不计报酬的爱；第四个答案告诉我们，要学会快乐，一定要有能力，要有助人为乐的技能。只有这样的人，社会才会给他最美妙的报偿，正所谓予人方便，予己方便。
虽然人与人之间需要相互依赖、相互帮助，但独立自主、能够自我选择、自我决断是一个人适应环境和拥有自信的表现。对环境的适应能力标志着一个人心理健康水平的高低。一个心理健康的人能够较快地适应变化了的环境，即使突然发生意外或身处恶劣环境中，也能较快地顺应环境并保持心理平衡。
（5）热爱生活和学习，能在生活和学习中获得幸福感
心理健康的人无论出于顺境或逆境，都能够随遇而安，积极地寻找到生活的乐趣，发现生活的光明面。幸福感主要来源于较高的精神修养，与人生态度和价值观有很大的关系。具有幸福感的人往往具有一定的幽默感，幽默感有助于调节情绪、放松精神、减轻焦虑，保持愉快的心情和氛围。
（6）在学习工作中发挥自己的潜力，有创新能力
每个人都有自己的潜能，都有创新能力。心理健康的人善于在学习和工作中发挥自己的潜能，培养自己的创新能力。拥有良好创新能力的人才能更好地立足于当今竞争越来越激烈的社会。
（7）人格完善和谐
人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指个人的所想、所说、所做协调一致，具有正确的自我意识，有积极进取的人生观和价值观。
（8）智力正常
智力是以思维为核心的各种认识能力和操作能力的总和，也是衡量一个人心理健康的重要标志之一。正常的智力（IQ＞80）是学习文化知识的最基本的心理条件，智力发展水平要符合实际年龄的智力水平。
（9）心理年龄和生理年龄相符合
从心理学来看，人的发展有很多阶段，每个人在每个阶段都要完成相应的发展任务。如果一个人的心理发展落后于生理发展，就会出现心理健康问题。所以心理年龄与生理年龄要相符。大学生是处于特定年龄阶段的特殊群体，有自身的心理特点，所以应该具有与年龄和角色相适应的心理行为特征。
3 心理健康的重要性
“少年强，则国强；少年弱，则国弱，少年胜于欧洲，则国胜于欧洲；少年雄于地球，则国雄于地球。”梁启超先生的这一名言震撼着一代代年轻大学生的心灵。我们大学生要以良好的心理素质迎接未来的挑战，为国家的富强奉献自己的青春。大学生要做到心理健康，要先争取身心健康。只有健康的心理素质和健康的生理素质相结合，加之其他积极因素的相互作用，大学生成才才有可靠的内在条件。
（1）心理健康是大学生全面发展的基本要求，也是将来走向社会，在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动和不断向更高层次发展的重要条件。德智体美劳等方面的和谐发展，是以健康的心理品质作为基础的，心理健康状态直接影响和制约着一个人全面发展的实现。
（2）心理健康可以使大学生克服依赖心理，增强独立性。大学生经过努力的拼搏和激烈的竞争，告别了中学时代、跨入了大学，进入了一个全新的生活天地。大学生必须从依靠父母转向依靠自己。上大学前，他们想象中的大学犹如“天堂”一般，浪漫奇特，美妙无比。上大学后，紧张的学习，严格的纪律，生活的环境，使他们难以适应。因此，大学生必须注重心理健康，尽快克服依赖性，增强独立性，积极主动地适应大学生活，度过充实而有意义的大学生活。
（3）心理健康是大学生取得事业成功的坚实心理基础。目前我国大学毕业生的分配工作已发生了很大变化，实行供需见面、双向选择、择优录用等方式，择业的竞争必然会使大学生心理上产生困惑和不安定感，惊叹“皇帝女儿亦愁嫁”。因而，面对新形势，大学生要注意保持心理健康，培养自立、自强、自律的良好心理素质，锻炼自身的社会交往能力，以便在变幻复杂的社会环境中，作出适宜自己角色的正确抉择，敢于面对困难、挫折与挑战，以追求更加完美的人格，为事业成功奠定坚实的心理基础。
（4）心理健康有利于大学生培养健康的个性心理。大学生的个性心理特征，是指他们在心理上和行为上经常性地稳定地表现出来的各种特征，通常表现为气质和性格两个主要方面。气质主要是指情绪反映的特征，性格除了气质所包含的特征外，还包括意志反映的特征。当代大学生的心理特征普遍表现为思想活跃、善于独立思考、参与意识较强、朝气蓬勃的精神状态等，这些都有利于大学生的健康成长。
每个人都有一座潜能金矿，蕴藏无穷，价值无比。你知道自己有多少潜能吗？其实，大多数人9/10的潜能都在沉睡。一个人若能发挥潜能的一半，就能读完10所大学，学会24种语言。
心理视窗
疾病与不良情绪
不良情绪可导致躯体、心理的异常反应，产生一系列的生理、心理反应。它通过人体的眼、耳、鼻、触觉和内在一系列生理生化反应，如血液中噬细胞的吞噬活动、免疫系统等功能向大脑发出一系列的信息后，经过大脑的思维、判断，发出信号给下丘脑、植物神经、外周神经系统及效应器等部门，植物神经系统也得到信息，交感神经系统兴奋，血糖升高，心跳加快，肾上腺素分泌增加。
但人的这种反应能力是有限的，如机体能够得到重新调整，则机体不致出现病变；如不能及时调整，不良情绪强度仍不减退，就会出现进一步病理状况，例如，肾上腺增大，色深；加上免疫系统功能下降，脾、胸腺、淋巴结等免疫器官变化，就会出现一系列病理性反应如高血压、糖尿病、冠心病等疾病，也会产生抑郁症等心理障碍。
高血压病与心理情绪因素的关系则更为密切。我国心理学工作者对高血压病人进行的病因学研究表明，患者病前具有不良个性情绪者高达74.5％。
与心理因素有密切关系的疾病远不止以上几种，很多疾病都与心理因素有关，只是密切程度不同而已。风湿性关节炎患者，每当悲痛、忧愁、恐惧时，都会感到关节剧痛，而待情绪平和稳定后疼痛则随之缓解。有人调查过初次看牙痛的患者，心因性牙痛约占1/3，他们都有不同程度的精神创伤史。就是外伤，也与心理因素有着密切的关系。
此外，据调查，情绪低落、精神萎靡的患者与积极乐观、精神饱满的患者相比，其伤口的愈合速度要慢得多。正因为心理因素与疾病的密切关系，西方发达国家已经建立了颇为先进的医学心理学，而且正发挥着越来越大的作用。
当一个人拥有自信、情绪积极乐观、意志坚强时，就能够最大限度地开发自己的潜能；当一个人处于自卑、愤怒、抑郁、焦虑、紧张等消极状态时，对外界的感知能力就会下降，从而限制自己潜能的发挥。
三 大学生常见的心理问题
1 什么是心理问题
心理问题不同于生理疾病，它是由人的内在精神因素，准确地说是大脑中枢神经控制系统所引发的一系列问题，会间接改变人的性格、世界观及情绪等。
（1）发展性心理问题
所谓发展性心理问题，主要是指个体不能树立正确的自我认知，特别是对自我能力、自我素质方面的认知，其心理素质及心理潜能没有得到有效、全面的发展。
（2）适应性心理健康问题
适应是个体通过不断的身心调整，在现实生活环境中维持一种良好、有效的生存状态的过程。而适应性心理问题则是个人与环境不能取得协调一致所带来的心理困扰。
（3）障碍性心理健康问题
障碍性心理问题有时候也称为“心理障碍”、“心理疾病”。其特征一是个体持久地感受到痛苦（一般以6个月为界线）；二是社会功能受损，表现为人际关系糟糕，容易产生对抗甚至敌对行为；三是表现出非当地文化类型的特殊行为。个体障碍性心理问题是多种多样的，常见的有以下几种类型：焦虑性障碍、抑郁性障碍、恐怖性障碍、强迫性障碍、疑病性障碍等。
2 大学生常见的心理问题
大学生常见的心理问题主要为发展性心理问题和适应性心理健康问题，如大学生活适应问题、学业问题、情绪问题、人际关系问题、情感问题、生涯规划问题等。
（1）环境适应问题
这在大一新生中较为常见。新生进入大学的第一年是非常关键的一年，这一阶段对每一位大学生来说，既是成长道路上的新起点，又是人生道路上的重大转折点。从高中进入大学，由于生活环境、学习内容、理想目标、兴趣爱好、人际关系等方面都发生了很大的变化，现实的生活与想象中的差距也使得他们产生了很大的心理落差。
（2）学习问题
大学生常见的学习问题主要表现为：学习目的问题、学习动力问题、学习方法问题、学习态度问题，以及学习成绩差等。大学期间，学习往往不再如高中阶段那样得到绝大多数人的重视，目的不明确、动力不足、态度不好构成了学习问题的主要方面。
（3）人际关系问题
如何与周围的同学友好相处，建立和谐的人际关系，是大学生面临的一个重要课题。同高中阶段相比，大学生对人际关系问题的关注程度超过了学习，也成为大学生心理困扰的主要来源之一。人际关系问题常常表现为难以和别人愉快相处，没有知心朋友，缺乏必要的交往技巧，过分委曲求全等，以及由此而引起的孤单、苦闷、缺少支持和关爱等痛苦感受。
（4）恋爱与性心理问题
大学生处于青年中后期，性发育成熟是重要特征，恋爱与性问题是不可避免的。此类问题一般包括：单相思、恋爱受挫、恋爱与学业的关系、情感破裂的报复心理等。
（5）性格与情绪问题
性格障碍是大学生中较为严重的心理障碍，其形成与成长经历有关，原因较为复杂，主要表现为自卑、怯懦、依赖、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等。
（6）求职与择业问题
这是高年级大学生的常见问题。在跨入社会时，他们往往感到很多的困惑和担忧。如何选择自己的职业，如何规划自己的生涯，求职需要些什么样的技巧等问题，都会或多或少带来困扰和忧虑。
（7）神经症问题
长期的睡眠困难、焦虑、抑郁、强迫、疑病、恐怖等都是神经症的临床表现症状。
第七种问题是偏离正常状态的心理问题，需要进行专业的心理咨询或心理治疗。而对于大部分同学来说，常常遭遇到的是前六种心理困扰，这些困扰主要是由很多现实的因素造成的，也往往是暂时性的，经过自己的主动调节或寻求咨询老师的帮助，多能恢复心理的平衡和适应，回到健康的心理状态。