一、溺水自救

1.保持镇定。落水后胡乱挣扎扑腾会使身体下沉得更快。

2.大声呼救。一旦发觉自己有危险，就要立即大声呼救。

3.仰泳露鼻。头向后仰，面部向上，让口鼻露出水面保持呼吸。

4.深吸浅呼。深吸气后人体的浮力会增加，因此，溺水后要深吸一口气，然后缓慢呼气，以求浮到水面。

5.冷静自救。

①手足抽筋:可深吸一口气潜入水中，反向拉伸抽筋肢体，再上浮换气，如此反复，直至症状减轻。

②水草缠脚:可深吸一口气潜入水下，迅速将缠足的水草解脱，然后原路退回，不可继续往前游。