①正确认识恐慌。恐慌是人本能的应激反应，在日常生活和工作中，我们每个人都曾感到过担心、紧张或者害怕，在大多数情况下恐慌对人是有益的，它可以帮助人避免危险或者提高成功的概率。

②接纳现实，活在当下。与当下所处环境产生链接，感受你的呼吸，感受你的心跳，感受你与当下空间的链接，想一想当下我该做什么、我能做什么，同时与家人、朋友联系互动，增进情感，获得支持。

③试着放松自己的身体。如果出现了比较严重的恐慌情绪，可以试着用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程中数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10～20分钟，将会有益身心。

④了解科学防疫知识。认真学习防疫知识，准确解读防控措施，正确认识疫情，提高自我保护能力，增强防范意识，逐渐消除恐慌心理。