呼吸放松法：第一，缓缓地吸气，感受气体从你的鼻腔进入，轻轻地充满你的肺部，一直到你的腹部；第二，轻柔地对自己说“我现在很平静”，再慢慢吐气，轻松地吐出腹部和肺部的气体；第三，温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”；第四，有节奏地重复五次；第五，一天尽可能多做几次。

音乐放松法：第一，选择一些轻柔舒缓的音乐；第二，找一个安静的环境，以自己觉得比较舒服的姿势躺下；第三，闭目养神，最好用鼻子呼吸；第四，放松全身肌肉，从脚开始逐渐扩展到面部，最后完全放松；第五，持续20分钟，结束时先闭眼再睁眼，安静地坐几分钟；第六，当杂念出现时不要理睬它。

阅读放松法：在安静的环境下，练习者心神安定，注意力集中，肌肉放松。练习者可选择自己感兴趣的图书，聚精会神地阅读。