3.对疫区大学生的心理支持

对身处情况较为严重疫区的大学生来说，其心理状况不容忽视。

（1）人身自由突然被“限制”，被“隔离”，换作任何人，情绪都会产生波动，我们要做的是学习如何面对“隔离”。这时，可能会产生很多不良情绪，比如慌张、不知所措、愤怒、沮丧、孤独感、被抛弃感等，前面提到，这些都是正常人在非正常情况下的自然反应，不要刻意压抑这些情绪，而是要找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受。

新冠肺炎知识小贴士

Q：如在外面触碰到物品又无法立即洗手时该怎么办？

A：如果出门在外，没有流动水，洗手比较难，就可以用手消毒剂来进行手卫生。常用的手消毒剂可能是一些含醇的手消毒剂，因为酒精挥发比较快，杀菌效果比较快。如果有些人对酒精过敏也可以用无醇的手消毒剂。如果没有手消毒剂，用消毒湿巾擦一擦也是可以的。

（2）长时间地待在家里，人们会变得容易抱怨、愤怒、烦躁、焦虑，这时需要让情绪发泄出来，比如和朋友视频聊天。实际上，虽然身处疫区或是被隔离，但我们可以在保证安全的情况下，成为一个助人者，找到合适的帮助他人的办法，也让自己体会到自身的能力与力量。

（3）焦虑抑郁和烦躁的消极情绪日益严重。积极觉察、准确理解并理性对待消极情绪，能使我们提高警惕，我们无须刻意压制或否认这些负面情绪，这些都是正常的。这时可以选择自己喜爱的活动，或者其他可转移注意力的方式，缓解焦虑等消极情绪。

（4）做一份规律的作息时间表。放下手机，正常作息，趁这个机会多关注自己当下的生活，学会和自己相处。尽可能让自己的生活充实起来，学习、休息、娱乐、运动、进餐，一一做好安排和规划。寻求稳定感应对未知感非常重要。

（5）积极关注他人。即使在疫情严重的疫区，大学生也依然可以帮助他人，利用自己的所知所学向身边的人科普，让他们了解疫情防控的最新情况，提高警惕。

（6）保持与外界的沟通。不管是倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助。学校作为同学们坚强的后盾，会时刻关注大家的状态。不妨有空的时候跟同学、老师多联系联系，跟他们讲讲你的情况，让他们放心。

（7）关注官方媒体发布的信息。减少信息输入，关注官方媒体发布的信息，不受各种微信群、朋友圈里未经证实的传言的影响。信息过载可能导致替代性心理创伤，从而使我们在生理和心理上出现应激反应。再加上不规律的生活，那么还会影响到我们的免疫力。

如果你身在疫区或正被隔离，焦虑情绪无法缓解时，如何保持心态平静？

（1）你需要知道，面对疫情的压力，你如果对于相关的消息非常敏感，时常陷入焦虑、睡眠质量变差等都是正常的现象，这并不能说明你的心理承受能力较弱，所以请你不要过于担心。

（2）如果你是轻微或中等焦虑困扰者，建议限制自己接触相关的信息。例如早、中、晚各看一次相关消息，但不在睡前查看消息。若你的情绪十分糟糕，可以让亲友把疫情的最新发展情况告诉你，避免直接接触过多的负面消息。

（3）感到焦虑时，可以做一些放松练习。例如肌肉放松、呼吸、冥想、瑜伽、正念等方式都会令不良情绪有所缓解。这里给大家介绍一些基本呼吸运动的相关步骤：

①缓缓地吸气（心里跟着数一、二、三），感受气体从你的鼻腔进入，轻轻地充满你的肺部，一直到你的腹部；

②轻柔地对自己说“我现在很平静”，再慢慢地将气体从嘴里吐出来（心里跟着数一、二、三），轻松地吐出肺部和腹部里的气体；

③温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”，有节奏地重复五次，一天尽可能多做几次。