在疫情压力下，你可能会出现以下变化。

（1）生理变化。你可能会感到自己的身体有些许疼痛，但是又说不出是为什么；你可能会产生腹痛、腹泻等消化系统不良反应；你的饮食和睡眠可能会受到一定的影响，如晚上难以入睡或者没有胃口等。

（2）情绪变化。你可能会陷入一种高频率、长时间的情绪波动之中，你可能会感到十分焦虑或者是恐惧，请你不要担心，我们会感到害怕是很正常的，这是新病毒的未知性而造成的一种不安全感；而由于平时平衡的生活习惯被打破，长时间不能外出，人也会出现一些愤怒或者是低落的情绪。

（3）认知变化。由于你了解了新冠肺炎的典型症状，于是你对发热、咳嗽、呼吸困难等身体症状过分关注，即使是细微的变化也让你十分担心。这种时候，人往往会自己吓自己，夸大自己的一些身体状况，并且止不住地担心自己是不是真的被感染，从而无法将注意力集中在自己要做的事上。

（4）行为变化。为了获得安全感，让自己更舒服一些，你可能会出现一些强迫行为，如反复洗手、反复消毒、不停查询疫情防控的最新信息等；或出现回避行为，如不想和家人、朋友联系，只想一个人待着；或通过喝酒、吸烟、暴饮暴食等转移注意力。行为反常、易失控。

（5）社交隔离涉及两方面的问题。一是社交技艺缺乏，希望与人交流而不能；二是与人交往有一定的心理障碍，使当事人深感痛苦。发生社交困难的人，一般都是青少年或年轻人，他们自我意识强烈，关心自己在他人心目中的形象，关心自己的成长。而社会又是个人发展的重要因素，故而在一些年轻人看来，社交是事关今后自己成功与否的大事。一旦出了问题，当事人就会感到问题严重，从而背上沉重的心理包袱。

（6）亲子矛盾。长时间与父母待在同一屋檐下，双方都以各自的价值标准去评判对方，代际差异往往会导致不小的亲子矛盾。

我们应如何适应居家隔离所导致的身心变化呢？

（1）觉察当下。当你感觉自己身上发生的变化时，请你对自己说一声“Stop”，停下来，觉察自己当下的状况，自己变化在哪里，对自己的影响又在哪里。慢下来觉察有助于缓解焦虑。

（2）接纳变化。对于任何一个人而言，面对疫情发生一些变化是难免的，其实这是你的身体正在应对压力的信号。所以，请你学会接纳自己的变化，而不是一味地拒绝和排斥。接纳身体的变化，这或许就是你克服恐惧迈出的第一步。

（3）保持能量。尝试以原有的方式生活，尽可能多休息；保证饮食合理、营养丰富；照顾好自己，提高身体免疫力。身体有力量是健康的标志之一。

（4）合理宣泄。适当进行户内运动，增强体质和免疫力；听听音乐、写写日记，或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉，释放负能量。

（5）相互陪伴。多和家人沟通、分享感受。可以通过与家人一起下厨等家庭活动缓和亲子矛盾。在这个特殊时期，家人应当相互鼓励，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。

（6）呼吸放松。在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。