对任何人来说，突然的人身自由“限制”可能让人产生各种情绪的波动，在这个时候各种各样的情绪与感受都有可能产生，常见的有慌张、不知所措、被抛弃感、愤怒、孤独、沮丧等。这些都是正常人在非正常情况下的自然反应，不要刻意压抑这些情绪，而是找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的情绪与感受。

（1）坚持每日都为自己制订可实现的计划以及作息时间表，严格执行，由此产生的稳定感非常重要。

（2）从身心两个层面关注自己，多与同学和老师联系。学校作为同学们坚强的后盾，也会时刻关注同学们的健康状况。也可以在保证安全的情况下，把精力放在有价值、有兴趣的事情上，找到帮助他人的办法，体会到自身的能力与力量。

（3）重新计划在这个特殊时期自己可以做的事。例如，可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，在家举举哑铃健健身，整理一下家里的物品，或者规划一下自己新一年的生活，找回对生活的掌控感。有事可干会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。

（4）寻求帮助。要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解不良情绪，一定要及时向学校心理中心等机构的专业人士寻求帮助。回到学校后，你也许会被要求隔离观察一段时间。可能刚开始有些不舒服的感受，这也是正常反应。可以给自己一些时间去适应，在这个过程中，可以与同学、老师，或是心理研究与咨询中心老师沟通，一起讨论如何应对与适应。

如果你有同学身在疫区，你想要为他提供一些情感支持，你可以怎么做呢？在沟通中又应该注意哪些问题呢？

大多数时候，我们很少有什么直接的办法让身在疫区的他们不担心、不恐慌，我们只能更有效地表达关心与支持，尽量帮他们重新找回自身内在力量和对现实的掌控感。在提供情感支持的过程中应该积极倾听，真诚地理解并帮助他们分析问题，不断进行鼓励，引导他们看到积极的方面，共同寻找解决问题的策略，这本身就是最有力的情感支持。在这一过程中，一定不要急躁，应该设身处地地为他们着想，否则有可能给他们带来心理层面的二次伤害。