新型冠状病毒肆虐，很多同学即使不在武汉也特别焦虑，刷着微博坐立难安，什么事情都做不了，没两分钟就拿出手机来看一看，越看越气馁、越看越沮丧……为什么会这样呢？

原来这是替代性心理创伤。替代性心理创伤通常是指在目击大量残忍、破坏性场景之后，由于其损害程度超过心理和情绪的耐受极限，从而产生的各种心理异常现象。一般来说，这种情况往往发生在近距离接近了灾难的人的身上。但是近年来，由于新媒体和网络技术的不断发展，我们身处在一个信息过载的世界里，人们不再需要亲身经历也可以了解到足够的信息，甚至深陷于情境之中。即使人们只是看到或者听说受害者、幸存者的经历，也有可能产生替代性心理创伤。

社交媒体上有许多带有情绪的、个人化的消息，而这些消息通过各种各样的渠道传播，长此以往，接收信息的人会产生相当大的心理负担，进而产生无力感，甚至焦虑。过多的负面消息，消耗着人与生俱来的同理心。所以，同理心强、共情力强的人，更容易出现替代性心理创伤。当人处在恐慌、焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪中时，认知会变得狭窄，只注意那些危险和负面的信息，只看到问题和危险，却没法看到问题的解决途径，也没法看到问题得到良好解决的可能。这其实是很糟糕的信号，说明你的“同理心”已经趋于过载了。

由于有了同理心，我们才可以理解他人，我们会为他人的不幸而感到悲伤，这也是人与人之间互相体谅、互相合作的基础。一般来说，人的同理心是有一定限度的，因此这种心理一般用来处理与亲人之间的关系。但是在信息泛滥的时代，人总是不由自主地深陷陌生人的情境中，有很多人开始选择关闭自己的感官，让自己变成一个“麻木”的人，这是十分正常的，心理学上我们称之为“同情疲劳”。也就是说，你的同理心已经超载了，你的身体在叫你停下来。当然，我们并不是让大家不要关心疫情防控情况。我们应该关心疫情防控情况，因为它牵动着我们所有人的心，但是，我们也需要关心自己，体察自己的情绪以及心理状况。

你需要保留同理心，不被“疲劳”所碾压。毕竟，你的同理心，应该留给你最亲近的、你身边最需要帮助的人。当你觉得累了，无法处理如此多的信息，但是又不想坐视不管时，可以考虑以下建议。

（1）只看几个你信任的信息源，不要“刷”。

（2）和身边的人讨论可行的方案，把同理诉诸行动，减少无力感。

（3）通过一些简单的方式，比如提醒他人戴口罩、勤通风等来帮助自己身边的人。

（4）如果可以的话，读书吧。把时间花在阅读和思考上，而不是刷新闻上。

（5）做点不相关的事情，不必有负罪感。

（6）永远记得，你只有保护好自己，才能拯救别人。