附录九　演讲行为的自我评估

这一测试包含30个评估演讲者自信程度的项目。如果某一项目符合你在演讲时的感受，就在相应的括号内打“√”，反之打“×”。答题时，请不要做过多的考虑，根据你的第一感觉回答。

1.我期盼有面对公众演讲的机会。（　）

2.整理讲台上的东西时，我的手会发抖。（　）

3.我总是担心自己会忘记演讲内容。（　）

4.当我向听众致意时，他们似乎很友好。（　）

5.在准备演讲时，我总是处于一种焦虑状态。（　）

6.在演讲结束后，我感到这是一次愉快的经历。（　）

7.我不太注意巧妙运用自己的表情、身体和声音。（　）

8.在听众面前演讲时，我的思维会变得混乱而跳跃。（　）

9.我不怕面对听众。（　）

10.我尽管在开始演讲前会紧张，但不久就忘记了害怕，并开始享受演讲。（　）

11.我总是满怀信心地期待演讲。（　）

12.演讲时，我感到能完全控制自己。（　）

13.我在演讲时喜欢用提示条，以防忘记演讲内容。（　）

14.我喜欢观察听众对我的演讲反应。（　）

15.我和朋友讲话时很流利，但在讲台上就会不知所措。（　）

16.演讲时我感到轻松自如。（　）

17.尽管不能享受公众演讲，但我也不特别畏惧。（　）

18.我总是尽可能地避免面对公众演讲。（　）

19.在面对听众时，我总觉得他们的面孔变得模糊不清。（　）

20.在试图向一群人致意时，我对自己感到厌烦。（　）

21.我乐于准备演讲。（　）

22.面对听众时，我心里很清楚自己要怎么做。（　）

23.我演讲时相当流利。（　）

24.演讲前，我会出汗、发抖。（　）

25.我的手势做作、不自然。（　）

26.面对一群人演讲时，我始终感到害怕和紧张。（　）

27.我发现用轻柔的语气讲话很有乐趣。（　）

28.演讲时，我很难冷静地寻找合适的词来表达自己的思想。（　）

29.一想到要在一群人面前演讲，我就吓坏了。（　）

30.我面对听众时，思维很敏锐。（　）

【评估标准】

第1、4、6、9、10、11、12、14、16、17、21、22、23、27、30题，打“√”的记0分，打“×”的5分；

第2、3、5、7、8、13、15、18、19、20、24、25、26、28、29题，打“√”的记5分，打“×”的0分。

【结果分析】

0～55分：

可能你还认为自己缺乏演讲的信心，但事实上你感受到的压力和焦虑是正常的。一些调查表明，面对公众演讲，是人们最为惧怕的事件之一。因此，问题不在于缺乏信心的程度，而在于如何处理自己的压力和焦虑。如果你的得分小于或等于50。那么其实你并不需要做什么特殊的事情来减压，也不需要关注如何消除这些压力，而是应该考虑如何有效地运用压力，另外不要想别人会怎样看你。而是将注意力集中于自己的想法和你的听众。有效的准备和练习与对压力焦虑、紧张的控制能力是成正相关的。你拥有越多地面对公众演讲的经历，你就能越好地控制你的紧张感。

55～85分：

你对演讲有些缺乏信心，但是你的焦虑水平与正常状态非常接近，你感受到的焦虑和压力不但容易控制，而且能够立即改善。只要通过充分的准备和练习，你就会发现，一切尽在掌握之中。记住，如果运用得当，适度的紧张、压力会对你产生积极的作用。让这些压力推动你，促使你做得更好。

90～115分：

你非常缺乏当众演讲的信心。幸运的是，你的这一焦虑水平属于很容易控制的范围。许多伟大的演说家都是从这一水平开始的。但是有一些人却一直不能越过这一障碍。由于你目前非常缺乏演讲的信心，你需要花一点时间在演讲的准备工作上。首先很重要的一点是要找到一个好的话题，先明确演讲的目的和中心思想，然后写出条理清晰的演讲大纲。有了大纲以后，再转变为可以在演讲时使用的提示条。越早练习演讲，你就能越快地提升信心。

120～150分：

你严重缺乏当众演讲的信心。你可以做一些事情来降低紧张、焦虑的水平。虽然信心是可以控制的，但是需要很大的努力。建议你首先从朗读开始，然后是充分准备，最后是积极体验。记住，每个人都有一定程度的焦虑体验，关键要找到适合自己的、最好的处理方法。